【2020年3/28〜4/3】第十回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

春の暖かさが感じられるようになってにた今日この頃。

まさに散歩日和といえますが、世間はコロナ騒ぎでそれどころではないようです。

世界では罹患者が100万人を超えたそうで、まだまだ患者数は増えていきそうですね。

しかしながら、コロナウイルスは蔓延しているとはいえ、ダイエットはそのまま継続して行うことができます。

今週は予定がコロナウイルスの影響からキャンセルになることが多く、ダイエットと研究に打ち込むことができた1週間でした。

ここ最近落ちなくなった体重ですが、まずは３月で一番痩せていた時（67.1キロ）まで戻したいと思い今週のダイエットに取り組みました。

ということで今回も、前々回の記事（【2020年3/14〜3/20】第八回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年3/21〜3/27】第九回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

とうとう新年度一発目。

４月に入りましたので、痩せなかった時期を忘れ、今一度ここから再スタートしていく気持ちで頑張ろうとおもいます。

今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年3月28日から4月3日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

※私が行なっているダイエットについては、こちらの記事（【プチ断食】最強のダイエット方法：インターミッテントファスティング【半年で-20キロ】断食】）も併せてお読みください。

2020年3月28日から4月3日までの体重の増減

体重について

ここまで3週連続で体重が増えてしまっておりました。

体重は 68.1kg まで増大してしまい、対策を立てなければと先週はお話ししました。

私のダイエット経験において、3週間連続で体重増があったことはなく、一ヶ月連続となるいよいよ抜本的な対策が必要になってきます。

そう思いながら強い気持ちでダイエットに臨んだところ、今週はしっかりと体重を減らすことができました。

4/3現在の体重は 67.2kg。

先週は 68.1kg だったため、これで 0.9kg マイナスということになります。

これでようやく3週間前に戻せたことになります。

やはりラーメンやお酒に加えてアイスを、それも多い時で一日2個も食べていたことが影響していたのでしょうか。

アイスは今週どうしても我慢できなくなって食べてしまいましたが、回数は減らすことができました。

これが効いたのかはわかりませんが、体重は減ったのでこのまま回数をもっと減らして実験してみたいと思います。

ひとまず体重が落ちるということは停滞期ではなさそうですね。

先週立てたプチ目標であるしっかりと摂取カロリーを1800キロカロリー程度に抑えることはそれなりにできたのではないでしょうか。

これで開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-20.8kg」になりました。

なんとか体重増加の負のスパイラルを抑えることができましたので、この調子で先月果たせなかった 66kg 台を目指して努力していきたいとおもいます。

BMIについて

今週も一週間ずっとBMIは「23」台のままでしたが、３月の最終日まで23台の後半をうろうろしておりました。

しかしながら、減らなかった BMI にもやっと雪解けの気配が感じられるようになってきました。

BMI 23.5 前後は私にとって山場かもしれません。

目標体重一歩手前での足踏みは非常に焦ったいのですが、ダイエット後のことも考えてじっくり痩せていきたいと思います。

歩数について

上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。

今週は合計で83,817歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週は2日間歩くことができませんでした。

しかしながら、2万歩に迫ろうかという日があったりと他の日で歩けなかった日を補うことが出来ています。

平均すると約11,974歩歩くことができており、自分のペースでは毎週平均12,000歩くらいが一番いいペースだと感じております。

歩数的には順調ですので、このペースを維持していきたいと思います。

ただ東京では外出を控えるよう要請が出ているので、あまり人気がない場所で、かつ夜の時間帯をねらって歩いて行きたいと思います。

「歩くダイエット」に関してはこちらの記事（歩くダイエットの「コツ」教えます。実際に毎日一万歩歩いたことで、半年間でマイナス20キロ。）も合わせてお読み下さい。

今週の食事日記

3/28（土）

この日は予定していた用事が全てキャンセルになり、家で終始研究を進めていました。

お昼はおやつラーメンを二袋、それに卵と海老を入れて食べました。

おやつにオイコスを食べたまではいいのですが、さらに我慢できずにアイスも食べてしまいました。

夜は低温調理機ボニークで調理した鶏胸肉と豚ハツ（参照：男性にもおすすめ！ダイエット料理の秘密兵器：低温調理器 / Boniq ボニーク）、さらにしめさばにプロテインをくわえました。

アイスを食べてしまったことは反省点ですが、しっかりとダイエットに取り組めた1日だったと思います。

この日のカロリーは1600前後でした。

3/29（日）

昼から先輩と会う約束があったので、その前にボニーク産豚チャーシュと昨日の豚はつの残り、そしてオイコスを食べて出発しました。

先輩と合流してからはコーヒーを飲みながら、研究についてアドバイスをもらいました。

その後、友人たちと合流して居酒屋へ。

話は盛り上がり、気づけば終電を逃してしまっておりました。

しかたなく吉野家で牛丼を食べてからその後は友人宅で飲み直しました。

この日はおそらく2800キロカロリーくらい摂取したのではないでしょうか。

3/30（月）

朝帰りだったため、昼は遅め。

ボニーク産の豚はつとチャーシュー、チーズ入りかまぼこ、そしてカップヌードルのシーフードを食べました。

ですが、この日も「アイス食べない」の誓いを破ってしまいました。

本当に反省の一言です。

夜は気を取り直して、オートミールに卵を加え、ボニーク産豚レアチャーシューにしっとり胸肉をたべました。

その夜まで友人と電話をしていたのですが、お腹が空きすぎてしまってクラムチャウダーを飲みました。

この日は1800キロカロリーとカロリー的にはベストでした。

3/31（火）

昼に買い物に出かけ、食料を調達。

その後、久々にとんがらし麺を食べました。

タンパク源としては、笹かまぼこのシソ入りに、ボニーク産鶏胸肉、デザートにオイコス、アイスケーキをたべてしまいました。

アイス抜きとは本当になんだったのか……。

夜はスーパーで買ってきた地鶏の炭火焼に、ミミガー、辛ラーメンのカップ、豚たんを食べました。

夜は食欲がおさまらず、この日2回目のアイス。

深夜はどうしようもなかったので、ポタージュスープとおやつラーメンを食べました。

アイスは食欲の起爆剤なのかもしれません。

「もっと食べたい」という気持ちがどこまでも湧いてきてしまいます。

この日にこのままでは言動不一致になってしまい、いけないと猛省に猛省を重ねました。

この日のカロリーは2100キロカロリーも摂ってしまいました。

4/1（水）

コロナの影響でこの日の予定は無事キャンセルに。

4月1発目のこの日、ボニーク産鶏胸肉に、かにかま、とんがらし麺を食べ、断腸の思いでアイスを食べました。

エイプリルフールなのでアイスを食べたのは嘘です。

なんとか食べてしまいそうになる気持ちを抑えることができました。

アイス、とりわけ砂糖は麻薬のようなもので、どうしても食べたくなってしまうような依存性があるように感じます。

アイスとの付き合いは慎重を期したほうがいいと真剣に思いました。

夜はせせりを焼いて安安の激辛せせり風に味付け。

案案は元気ハラミと激辛せせりがまじでおすすめです。

余談は置いておくとして、ほかにスズキの刺身、オートミールのおじや、おやつラーメンを食べました。

深夜にお腹がすいてしまったので、糖質ゼロの坦々麺をたべてこの日は終了。

カロリー的には、1700キロカロリーほどだったと思います。

4/2（木）

この日の予定もやはりキャンセル。

研究は捗りますが、しかし、友人と会えないのは本当に寂しいものです。

さて、昼はボニーク産鶏胸肉とレバーにおやつラーメンを食べました。

夜はインスタントラーメンを煮込み、昼と同じくボニーク産鶏胸肉とレバーを食べました。

コンビニなどで売っているサラダチキンには飽きてしまいましたが、低温調理した鶏胸肉には未だ飽きがきておりません。

ダイエットをしている人はぜひ試してみてください。

この日のカロリーは1500キロカロリー程度でした。

4/3（金）

この日は夕勤のため、ボニークで作った鶏胸肉とチーズ入りのかまぼこを食べて仕事にむかいました。

仕事中にからあげくんレッドと、ザバスのミルクプロテインヨーグルト、ファミマのお母さん食堂のチーズ入りかまぼこと海鮮スティックをたべました。

その後、仕事先の上司よりアイスの差し入れ。

意図せず、4月に入って初のアイスとなりました。

仕事が終わると友人にさそわれ、ラーメンとライスを食べて帰宅することになりました。

この日はラーメンが重く2200キロは行ったと思います。

最後に

いかがでしたでしょうか。

今週はコロナの影響で予定に穴が空き、久々にダイエットだけに集中することができた一週間でした。

そのおかげか、3週間増大していた体重を減らすことができたのです。

ダイエットをし始めてから、これだけ体重が増大し続けたのは初めてのことだったので、正直ほっとしています。

目標体重はもう目の前なのに、たどり着けない焦ったさはありますが、この調子で体重を落とせていけたらと思います。

無理をせず自分のやりたいこともやり、かつ痩せる。

これが一番ダイエットにとって大事なことだと思います。

お酒を飲みながら、あるはラーメンを食べながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】、ラーメン好きのダイエット。ラーメンを食べながら痩せるための方法。)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。

それではまた来週に。

ここまでお読みくださりありがとうございました。