【2020年3/21〜3/27】第九回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

今週は関東でも桜が花開き、いよいよ花見のシーズン到来といった感じです。

しかし、コロナウイルスの本格的な流行で中止になる場面もでてきそうです。

東京封鎖との噂もあり、今後いったいどうなっていくのでしょうか。

さて、世間は自粛モードですが、私のダイエットはそのまま継続していくしかありません。

今週の前半は先週から続いていた岡山旅行があり、その後も飲み会が続きました。

先週から体重が落ちないと感じるようになっており、はたして今週はその嫌な感じを払拭することができたのでしょうか。

ということで今回も、前々回の記事（【2020年3/7〜3/13】第七回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年3/14〜3/20】第八回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

4月がもう目の前に迫り、新たな年度が始まろうとしています。

新年度に向けていい助走がつけられるのか。

今週の私の体重変化をお伝えしようと思います。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年3月21日から3月27日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

※ダイエット中の旅行については、こちらの記事（ダイエット中の旅行はどうしたらいい？　旅行とダイエットを両立させるには「バランス」が大事です。）も併せてお読みください。

2020年3月21日から3月27日までの体重の増減

体重について

先週は旅行があったためか、体重が100g増加しておりました。

そこまで体重変化はなく現状維持と結論づけましたが、二週連続の増量はやはり問題があります。

今週も増量していたらなにか対策をと先週書きましたが、結論から言えば今週も増量してしまいました。

これで三週連続の増量……。

今週3/27現在で体重は68.1kg。

3/13の時点で私の体重は67.7kg、1週間経った3/20の次点で体重は67.8kgでした。

先週から300g増えており、先々週から比べると400g増えてしまっております。

旅行が終わって帰宅してから67kg後半から68kg前半に戻ってしまっています。

旅行では1kgほどの増量といったところでしょうか。

正直、旅行でもっと増量してしまうかもと思っていましたが、そこまでの増量がなかったことにほっとしていたのですが、以前よりも体重が増えてしまっています。

食事もこれまで通りですし、するときはしっかりと食事制限をしているつもりなのですが、なかなか効果が出てきません。

来週も体重に変化が見られなければ停滞期に入った可能性もあります。

その判断ができるように、予定がない日はしっかりと食事制限をしたいと思います。

具体的にはしっかりと摂取カロリーを1800キロカロリー程度に抑えようと思います。

これで開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-19.9kg」になりました。

今月の目標である「66kg台」が非常に遠くなってしまいました。

それでも少しでも目標に近づくことができるように努力したいと思います。

BMIについて

今週も一週間ずっとBMIは「23」台のままでしたが、旅行にいってから、ほとんどの日で「23.5」を超えてしまっています。

旅行から帰ってからも食べることが多かったので、当然の結果と言えば当然と言えます。

ここ最近は、思うように体重もBMIも減らず、むしろ増えてしまっています。

BMI24に逆戻りだけはしたくありません。

幸いにも今週と比べて来週の予定はそこまでありませんので、ダイエットに専念したいと思います。

歩数について

上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。

今週は合計で83,817歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週は2日間歩くことができませんでした。

しかしながら、2万歩に迫ろうかという日があったりと他の日で歩けなかった日を補うことが出来ています。

平均すると約11,974歩歩くことができており、自分のペースでは毎週平均12,000歩くらいが一番いいペースだと感じております。

歩数的には順調ですので、このペースを維持していきたいと思います。

ただ東京では外出を控えるよう要請が出ているので、あまり人気がない場所で、かつ夜の時間帯をねらって歩いて行きたいと思います。

「歩くダイエット」に関してはこちらの記事（歩くダイエットの「コツ」教えます。実際に毎日一万歩歩いたことで、半年間でマイナス20キロ。）も合わせてお読み下さい。

今週の食事日記

3/21（土）

先週から引き続き、岡山に友人と旅行に行って三日目となります。

自分はインターミッテントファスティング（詳しくは、【3ヶ月-15キロ】おすすめのダイエット方法！インターミッテントファスティング/プチ断食）中ですが、友人の家族のご厚意で朝食を頂きました。

卵焼きにおひたし、ご飯にお味噌汁と実家に帰ったような「温かい」食事でした。

朝食を食べた後は、友人と倉敷まで遠征。

倉敷が発祥であるとされる本場の「ぶっかけうどん」を堪能。

うどんはこしがあり、味付けもダシがしっかりと効いていて本当においしかったです。

夜は友人の地元の友達を紹介して貰い宴会に参加。

干し肉やご当地の地酒をごちそうになりました。

初対面だったのですが、温かく向かい入れてくれて、本当に楽しい一夜を過ごすことができました。

この日のカロリーは2700キロカロリーはとっていたと思います。

3/22（日）

岡山旅行最終日のこの日は、朝食を頂いて友人の家を出発。

朝食はソーセージや目玉焼きを作って頂きごちそうになりました。

それから岡山を出て昼頃に新大阪に到着。

そこでたこやきととん平焼きを食べて東京に戻りました。

東京についてからは、友人と岡山旅行の反省会をしつつ、フレッシュネスバーガーでコーヒーを飲んだのちに解散。

夜はオートミールにむきえびとエビ餃子を加えた中華風おじやを作り、タンパク質の量が気になったのでプロテインとオイコスを加えました。

この日のカロリーはそこまで高くなく、1600キロカロリー程度だと思います。

3/23（月）

旅行から帰ってきた翌日は、昼から仕事がありました。

家を出る前に、昼食としてかにかま、オートミール、鶏もも肉の塩焼き、オイコスを食べました。

それだけでなく、この日は食後のデザートとして ZERO アイスケーキ（ロッテ）を食べ、お土産の激辛カツを食べてしまいました。

正直昼は食べ過ぎてしまったかもしれません。

しかも夕方頃にお腹が空いてしまい、仕事の休憩中にファミマで海鮮スティックとおつまみかまぼこ、かにかま、そしてミルクプロテイン（ザバス）を買って食べました。

仕事終わりにも、友人と安安で焼き肉。

お酒も何杯か飲み、完全にカロリーオーバーです。

この日は3000キロカロリー以上食べてしまいました。

3/24（火）

昨日食べ過ぎてしまったので、この日は軽めに過ごすことを決意。

昼はファミマで以前買ったスモークタンスティックに、おやつラーメンを2つ、鶏もも肉も焼いて、最後は糖質オフのアイスケーキを食べました。

夜はオートミールにむきえびを加えて海鮮チゲ風の味付けに。

スーパーで安かった牛ハラミを焼き、最後はオイコスを食べました。

この日のカロリーは1700キロカロリーでまとめることができました。

3/25（水）

この日は友人宅に呼ばれ、一緒に手作り餃子を作って食べました。

強力粉と薄力粉、そしてお湯を1:1:1の割合で調合して生地を作り、少し寝かせたあとに麺棒でのばし、そこに餡を入れて焼き上げました。

手作り餃子は『美味しんぼ』を読んだときから、やろうと思っていてもできなかったことでした。

実際に作って食べてみると、生地がモチモチしていて市販のものとは比べものにならないくらい美味しかったです。

しかし、大量に餃子を食ったにもかかわらず、帰りがけに友人とつけめんをすすり、さらに家の近所のコンビニでアイスを食べてしまいました。

この日はおそらく3000キロカロリーは超えてしまったと思います。

3/26（木）

前日を反省し、昼ご飯はアマタケのサラダチキンとオートミールにえびとエビ餃子をいれた中華風粥にしました。

それでもデザートとしてオイコスブルーベリーと、グリコのSUNAO バニラソフトを食べてしまいました。

アマタケはサラダチキンの中でも特異な存在で、本当に美味しいと思えるサラダチキンです。

まだ食べたことのない人は是非試してみて下さい。

夜は夜勤先でファミリマートの海鮮スティックとミルクプロテイン、おつまみかまぼこ、かにかまを食べ、〆にカップヌードルの参鶏湯味を食べました。

しかし、夜中にどうしてもおなかがすいてしまい、味噌汁をコンビニで購入。

この日のカロリーは1700キロカロリーでした。

3/27（金）

この日の昼は、かまぼこにオイコス、おやつラーメンを食べ、食後のデザートとして糖質オフアイスのSUNAO とプロテインを飲みました。

その後、夜から大学の友人たちと飲むことに。

一次会に中華料理を食べ、二次会で馬刺しを食べました。

親しい友人と食べる料理と酒は、いっそうおいしく感じられます。

久々にあった友人に驚かれ「別人だ」と行って貰えたのも非常に嬉しい出来事でした。

その後は〆のラーメン。

今週はあまり外でラーメンを食べていなかったので、美味しさもひとしおでした。

最後は友人と缶ビールを片手に街をうろうろしながらチル。

この日のカロリーは3000キロカロリーはいったでしょう。

最後に

いかがでしたでしょうか。

今週はカロリーを大量にとってしまう日と我慢する日が交互にやってきました。

しかし、予定が入って飲んでしまうのは仕方のないことです。

私が行っているダイエットは、目標体重に到達しても続けることができるように考えたダイエットだからです（【4か月】ダイエット入門とその戦略【−16キロ】）。

それでも体重は増加傾向にあるので、しっかりと対処していかなければならず、今まで以上に予定のない日をどう過ごすかが大事だと思っています。

また体重が減らなくなった理由の1つとして、ラーメンやお酒の他にアイスも食べるようになったことが挙げられるかもしれません。

体重が落ちなくなった時期とアイスを食べ始めた時期が妙に重なっているように思うからです。

アイスだけならまだしも、私はお酒にラーメンも食べてダイエットをしております（参考：【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】、ラーメン好きのダイエット。ラーメンを食べながら痩せるための方法。)。

ラーメンやお酒だけでも、ダイエットにおいて慎重にならなければいけないのに、そこにさらにアイスまで加わってしまうとやはりダイエットは困難になるのかもしれません。

加えて、糖質制限のアイスではありますが、私は結構な頻度で食べてしまっておりました。

こうしたことから、来週はアイスと少し距離を置いてみようと思います。

四月までまだ少しだけ日数があります。

少しでも目標の体重に近づけるように努力していきたいと思います。

来週、しっかりと体重が減っていることに期待して。

ここまでお読みくださりありがとうございました。