ダイエットの時はタンパク質をとろう！手軽にタンパク質をとれる商品を紹介。

タンパク質をとろう

このブログでは、ダイエットをするなら積極的にタンパク質をとろうとお話ししてきました。

タンパク質はダイエットにおいて非常に重要な働きをしてくれます。

それは基礎代謝をあげて脂肪を燃焼してくれる筋肉を作ってくれること。

したがって、ダイエットはいかにタンパク質を摂取するかが大事になってきます。

以前の記事（【実際にこれで痩せた】ダイエットにおいて食べるべき、おすすめの食材【厳選4つ】）でも書きましたが、タンパク質は基本的にはお肉や野菜、豆などから摂取することができます。

他にタンパク質をとることができるものとして有名なのは、プロテインでしょう。

低カロリーでありながら、タンパク質を手軽にとることができるため、多くの人に愛用されています（参考：水を飲むことはなぜ大事なの？ダイエットにおいて、飲むべき「飲み物」は2つだけ！）。

しかしながら、他にもタンパク質を効率よくとることができ、かつ美味しいものはたくさん存在しています。

今回はそのようなタンパク質をとることに適したオススメの商品をご紹介したいと思います。

どのようなものがいいのか？

紹介をする前にどのような商品がいいのでしょうか？

それはやはり「低カロリーで高タンパク」な商品と言えます。

あくまでもダイエットを行っているのであって、高カロリーなものを食べてしまっては全く意味がなくなってしまいます。

ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていれば痩せることができます。

とはいえ、食べなさすぎても痩せるわけではありません。

タンパク質をとっていたとしても、あまりにカロリーが低ければ身体は省エネモードに入り、逆に痩せなくなってしまうのです。

しっかり食べること、これはダイエットの鉄則とも言えるのです（参考：ダイエットの時こそしっかり食べましょう。食べないダイエットは間違いです！）。

したがって低カロリーであることは、普通の食事に組み込むことができるようにする意味もあるのです。

そして、外出先で手軽に購入できたり、自宅から持ち運びが楽なことも大事なことといえます。

忙しい時にも手早く食べられ、お昼ご飯に簡単に加えられることは、仕事をしていたり、学校に通っている人に多忙な人とって重要なことだからです。

以上を踏まえたうえで、私がいつも食べているものをご紹介したいと思います。

タンパク質豊富なオススメの商品

サラダチキン

低カロリー高タンパクの代表格といえば、「サラダチキン」でしょう。

いまではコンビニやスーパーで買うことができます。

これ１つで30gほどのタンパク質を取ることができる一方で、カロリーは150キロカロリーほどしかありません。

しっかりともみほぐすことにより、ジューシーさが増すので試してみて下さい。

とはいえ、サラダチキンはダイエットを行う上で最強の味方になってくれますが、猛烈に飽きのくる食材でもあります。

オイコス

自分がいつも食後のデザートとして食べているのが、このオイコスです。

オイコスはタンパク質が豊富なヨーグルトです。

これ１つでタンパク質が約10gほど摂取できて、かつカロリーは100キロカロリー以下です。

加糖と無糖のほかに、ブルーベリー味やストロベリー味など様々な種類の味があります。

無糖が一番タンパク質が豊富なので、自分はそこに蜂蜜をかけて食べたりしています。

かまぼこ

かまぼこも低カロリーで高タンパクな食べ物です。

ひとつで30キロカロリーから40キロカロリーほどが多く、タンパク質も3gから5gほど取ることができます。

忙しい時でも手軽に食べることができる点も◎。

糖質制限ダイエットをしている方は、意外と糖質が多いので気をつけて下さい。

焼きとり

やきとりの缶詰もオススメです。

カロリーも120キロカロリー前後と低く、タンパク質も10g前後取ることができます。

ごはんにも合うので、そのままおかずとして使うのもありです。

味変もしやすいので、いろいろな調味料でアレンジしてみるのもいいでしょう。

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは食べる量に注意する必要はありますが、高タンパクな食べ物です。

かみ応えもあるので、咀嚼回数的にも優れています。

おつまみにも最適で、お酒を飲みながらダイエットをしている人にオススメです（参考：【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】）。

100g全て食べてしまうと300キロカロリーを超えてしまいますので、小分けにして食べるようにしましょう。

栄養成分表は必ず見ましょう。

ここまでタンパク質がとれるオススメの商品を紹介してきました。

いかがだったでしょうか。

どの商品もタンパク質を手軽に取ることができ、持ち運びも便利なものばかりです。

これ以外にもタンパク質を取ることができる商品は世の中にたくさん存在します。

それを自分で見つけてみることも大事な事です。

その際、注意するべきは後ろに書かれてある栄養成分表を見るようにしましょう。

その製品にどれだけのカロリーが含まれており、どれだけのタンパク質、糖質、脂質が含まれているのかをチェックするのです。

これを行うことで、タンパク質が高くてもカロリーが高いものを選ぶことがなくなります。

そして、同じやきとりを買うにしても、比較することによって、より栄養成分の優れたものを選ぶことができるようになります。

また栄養成分が書かれていないものがあったとしても、経験からだいたいのことを類推してその栄養価を推し量ることができるようになります。

自分が食べているものがどのようなものかを理解することは、ダイエットを成功させることに繋がります。

製品を選び際は、かならず栄養成分表をみるようにしてみましょう。

ここまでお読み下さりありがとうございました。

またオススメの商品を見つけましたらご紹介したいと思います。