【2020年3/7〜3/13】第七回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

３月もいよいよ中盤戦に入ってまいりました。

寒い日も所々ありますが、かすかに春の足音が聞こえてきそうな今日この頃です。

ダイエットも今月の目標が「66kg台への突入」ですので、なんとか中間点を前に少しでも痩せておきたいところです。

66kgまで到達できたのなら、ダイエット当初の目標であった65kgまで手が届く距離になるからです。

さて今回も、前々回の記事（【2020年2/22〜2/28】第五回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年2/29〜3/6】第六回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

私自身、ラーメンやお酒と上手くつきあいながらダイエットを行っていますが（参考：【4か月】ダイエット入門とその戦略【−16キロ】）、今週はそこまでラーメンもお酒も飲みませんでした。

今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年3月7日から3月13日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

2020年3月7日から3月13日までの体重の増減

体重について

先週は体重が最後の日(3/6)に一気に落ちて「2.3kg」の減量、より正確には、先々週で最大に痩せた日から比べると「1.3kg」の減量に成功しました。

痩せないと悩んでいるときは痩せないのに、何も意識していない時に痩せる。

本当に身体というのはまだまだ分からないことだらけだと痛感しました。

では今週はというと、3/6の時点で私の体重は67.3kgでしたが、1週間経った3/13現在、体重は67.7kgに増加しました。

木曜日にすこし食べ過ぎてしまったので400g増加してしまっておりますが、先週とほぼ変わらずといったところでしょうか。

増加したとはいえ、先週の最後の日（3/6）に一気に体重が減少していたのですが、今週はしっかりと先週一気に減量した体重を維持できていることが収穫と言えるでしょう。

しかしながら、これは今週一番痩せていた日は2日あり、その日は「67.2kg」でしたので、最高体重を比較するなら「-100g」と減量に成功しております。

先週、67キロに落ちたことがフロックなどではないことを、今週3日連続で67キロ台を記録できたことから証明できたと思います。

これで開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-20.3kg」になりました。

来週が今月の折り返し地点となりますので、今月の目標（66kg台突入）を達成でき、さらに少しでも目標である65kgに近づけるようにしたいと思います。

BMIについて

今週は最初の2日以外、BMIが「23」台以下でフィニッシュすることができました。

しかもそれだけでなく、BMI「23.5」前後を3回記録することができました。

前の週に出たBMIの最高記録とほぼ同じ記録がでる回数が多くなればなるほど、着実に痩せていっていると実感することができます。

今週は後述するように、ラーメンを製麺所で買ってきてしまい、結構な回数でラーメンを食べてしまったのですが、しっかりBMIが下がっていたので安心しました。

こちらの記事（ラーメン好きのダイエット。食べながら痩せるための方法。）にも書きましたが、好きなものとの付き合いはダイエット後も必須なので、しっかり食べながら痩せるということを習慣化していきたいですね。

それはさておき、今週はBMIが先週よりも大きく下がることはなかったので、来週はBMI「23」に少しでも近づくようにしたいと思います。

歩数について

上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。

今週は合計で86,400歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週はしっかりと目標を達成することができました。

平均すると約12,342歩歩くことができており、先週平均で1000歩以上追加で歩くという目標は達せできたように思います。

来週ももっと歩数が伸ばせるように頑張っていきたいと思います。

今週の食事日記

3/7（土）

夜勤明けにどうしてもラーメンが食べたくなり、1時間かけて移動。

一人でラーメン屋へ。

自分で決めた制約を破ってしまったなと思いながら、いわしの油そばと貝と海老とのつけ麺をチョイス（詳しくは、ラーメン好きのダイエット。食べながら痩せるための方法。）

食べた後は帰宅したのち2時間ほど仮眠をとって研究会へ。

研究会の終わりに後輩と中華料理屋さんに入り一杯やりました。

カロリーとしては3000キロカロリー弱ほどとってしまいました。

3/8（日）

この日は、朝から夜まで仕事でした。

それでも昼の休憩は抜け出し、近くのスーパーで二人前の寿司を買い友人と食べました。

寿司10貫で450キロカロリーくらいだと思います。

仕事が終わった後も、同じくその友人と日高屋に入って終電まで飲みました。

餃子にラーメン、野菜炒めなどをレモンサワーで流し込みました。

この日も2800キロカロリー前後は食べしてしまったように思います。

3/9（月）

この日は朝から研究に励み、昼食に中野宝屋さんの豚軟骨、オイコス、ピリ辛のいか揚げ、糖質オフのアイスを食べました。

スーパーでたまたま見つけた糖質制限のアイスが、味もおいしくカロリーも低かったので、いつかご紹介しようと思います。

夜も大好物の豚軟骨に、オートミールに水餃子を入れて中華風のおじやを作り食べました。

オートミールを取ることで、便秘が解消されるので、もし便秘で悩んでいる方であればお試しください（参考：ダイエットに必要不可欠！？おすすめのダイエット食材「オートミール」）。

この日は1600キロカロリーくらいにまとめました。

3/10（火）

朝に図書館に本を借りにでたついでに、近所の製麺所へ行って、油そばなどを購入しました。

したがって、昼はその製麺所で買った油そばを茹でて食べました。

さらに家に備蓄している最後の豚軟骨＠中野宝屋も追加。

夜はボニークでレアチャーシューを作り、それを100g（参照：男性にもおすすめ！ダイエット料理の秘密兵器：低温調理器 / Boniq ボニーク）。

レアチャーシューは醤油、酒、みりん、ニンニクひとかけをいれて、63°で2時間低温調理しました。

それに加えて、エビと舞茸を一緒に煮込んだオートーミールのおじや、デザートにオイコスにはちみつをかけて食べました。

それでも夜にお腹が空いたので、プロテインを飲んでこの日は終了。

カロリーは約1750キロカロリーです。

3/11（水）

この日は昨日買った油そばに、昨日ボニークで作ったレアチャーシューを載せて昼食としました。

そのあとは、オイコスとSUNAOを食べてデザートに。

夜の勉強会までお腹がすかなったので、散歩も兼ねて少し離れたスーパーへ。

カクテルシュリンプとヤゲンナンコツ、笹かまのチーズ入りを買って帰宅後に食べました。

勉強会が終わったあとは小腹がすいたので、ロッテから出ている ZERO アイスケーキを食べて食事終了。

この日は1600キロカロリー強と抑えることができました。

3/12（木）

夜に大学の先輩（男）と予定があったので、昼は抑えめに。

オートミールに水餃子を入れて、中華風のおじやにしました。

それでもすこしタンパク質が不足していると感じたので、レアチャーシューの残りとオイコスを食べました。

その後、夕方ごろに先輩と渋谷で合流し、先輩の友人がおいしいと話していたというタピオカを飲みました。

久々にタピオカを飲んでおいしかったのですが、やはり自分にはタピオカは似合わないなと先輩と笑いました。

そのあとは先輩の家で食事。

空芯菜炒めと麻婆豆腐を肴にビールを2ビン空けました。

この日は2500キロカロリーくらいだったと思います。

3/13（金）

この日は夜から仕事だったので、昼は2日連続でオートミールに水餃子をいれたおじやと、デザートにオイコスを食べました。

タンパク質をとるために、おじやにむきえびと卵もプラスしております。

その後、夜勤へ。

夕方に小腹が空いたのでローソンに入り、かにかまとからあげくんチーズを選択。

夜もファミマで買った海鮮スティック、カップラーメン、かまぼこを食べ、アイスの実（ぶどう）をデザートにしました。

トータルのカロリーは1700強くらいだったと思います。

最後に

いかがだったでしょうか。

今週は糖質の低いアイスを発見し、結構な頻度でアイスをたべてしまったように思います。

そしてラーメンも多めでした……。

体重は前日の夜に食べ過ぎてしまったこともたたり、少し増量してしまったのですが、体重はしっかりとキープできているのでダイエットは着実に進んでいると言えます。

来週は目標体重である65kgに今週以上に近くのではないかと予感しております。

この予感がしっかりと現実のものになるように努力したいと思います。

お酒を飲みながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。

それではまた来週に。

ここまでお読みくださりありがとうございました。