【2020年4/11〜4/17】第十二回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

今週は全く予定が入らず（正確にはキャンセルになり）、家でダラダラと過ごしていました。

コロナの不急不要の外出自粛要請以来、どんどんと予定がなくなる、あるいは延期されていきます。

あれだけ忙しかった2月、3月とは違ってダイエットに専念できるのですから、マイナスではないのですが、友人と会えないのは辛いものがありますね。

またラーメン屋さんや飲み屋の新規開拓がほとんどできないことも困ったものです。

しかしながら、コロナ騒動はまだまだ長引きそうな予感がします。

さて今回も、前々回の記事（【2020年3/28〜4/3】第十回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年4/4〜4/10】第十一回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

ダイエット開始時点での目標体重は 65kg。

飲み会がほとんどない現状、一気に目標に近づくチャンスといえます。

今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年4月11日から4月17日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

※私が行なっているダイエットについては、こちらの記事（【プチ断食】最強のダイエット方法：インターミッテントファスティング【半年で-20キロ】断食】）も併せてお読みください。

2020年4月11日から4月17日までの体重の増減

体重について

３週間連続で上昇していた体重は、先々週から徐々に体重が減ってきていました。

今週はコロナ騒動の影響で予定がなくなり、先週以上にしっかりとダイエットに取り組むことができた一週間でした。

結果から言うならば先週 67.1kg だった体重は、今週 67.0kg になりました。

体重は減っていますが、先週から引き続き 100g の減量です。

しかしながら、わずか 100g の減少とはいえ、減らないよりは減った方がいいのです。

痩せることは何よりもモチベーションの維持に役立ちますから。

とはいえ、今週一番体重が落ちたのは 4/15 の 66kg丁度であり、先週と比べればマイナス 1.1kg ということになります。

先週一番痩せていた時が 66.7kg でしたから、その日と比べてもマイナス 700g 減量に成功したと言えます。

体重が減らない原因の見直しから、少しずつ体重が減るルートに戻ってきたように思います。

やはり飲み会の予定がまったく入らないとダイエットはしやすいですね。

とはいえ、お酒を飲む回数は減りました。

が、ラーメンはインスタントラーメンを中心に食べておりますから、むしろ増えていると言ってもいいかもしれません。

コロナ騒動で外へ出られない日が続いており、ただでさえ禁欲的な生活になっておりますから、うまくガス抜きをしてやることは、コロナ騒動下のダイエットにおいても大事なことだと思います。

さて、今週はラスト木曜を除けば、うまくカロリー調整をしながら生活ができたと思います。

これで開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-21kg」ちょうどになりました。

体重変化は微々たるものですが、少しずつ目標体重に近づいていることが実感できます。

この調子で来週には今月の第二目標でもある65キロ台という大台に載せたいと思います。

BMIについて

今週も一週間ずっとBMIは「23」台のままでした。

先週は基本的に23台中盤を記録しておりましたが、今週は23台前半まで記録するようになりました。

さらに先週からの雪解けは進み、今週は BMI23.5 を超えることさえありませんでした。

今週一番の記録をたたきだした 4/15 は、BMI23 ちょうどと、基準値の BMI22 にリーチをかけました。

ダイエット開始時に履いていたズボンは、もはやこぶし二つ分入るところまできました。

もうすこしで、完全に痩せきることができるかもしれません。

このまますんなり行ってくれると嬉しいですが、勇む心を鎮めて、一歩一歩着実に前へ進んでいきたいと思います。

歩数について

上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。

今週は合計で76,365歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週は1日だけ歩くことができませんでした。

今週はとくに外に出かける用事もなかったので、歩数は抑え目になった印象です。

それでも平均約10,909歩歩くことができており、なんとか平均1万歩以上歩けたなという感じです。

買い物以外で人が集まるところには行かないようにしているので、ただただ歩くだけになってしまっております。

予定がないと歩くこと自体が単調になりがちですので、なにかしらの目標をたてて歩いていきたいと思います。

ちなみに「歩くダイエット」についてはこちらの記事（歩くダイエットの「コツ」教えます。実際に毎日一万歩歩いたことで、半年間でマイナス20キロ。）で紹介しておりますので合わせてお読み下さい。

今週の食事日記

4/11（土）

外出の自粛に伴い絶賛昼夜逆転中ですが、この日は朝から zoom で勉強会。

勉強会終了後、札幌一番の味噌ラーメンとボニーク（参照：男性にもおすすめ！ダイエット料理の秘密兵器：低温調理器 / Boniq ボニーク）で作ったレアチャーシューを食べました。

レアチャーシューはそのまま食べてもおいしいのですが、ラーメンなどの温かいものに沈めてから食べると柔らかさも美味しさも格段に上昇します。

注意点としては、ラーメンと一緒に煮込むとせっかくのレア感が台無しになってしまうので、完成したラーメンにトッピングするのがベターです！

昼食をとってからは研究に没頭。

夕食前に買い物に出かけて、寿司と酢豚を買い、レアチャーシュー残りと合わせて夕食にしました。

この日のカロリーは1900前後でした。

4/12（日）

昼ごはんは昨日に引き続き、札幌一番の味噌味とボニーク産レアチャーシュー。

あれだけサラダチキンに飽きていたにもかかわらず、ボニークで作った鶏胸肉はしっとりしていて柔らかく飽きがきません。

その後、4駅先まで散歩。

その駅近くのスーパーでお肉を買ったところ、おじさんと仲良くなり太巻きをサービスしてくれました。

世間はコロナで大変ですが、こういう優しさに触れるとまた行こうと思えますね。

おじさんも言っていたように、ウイルス対策は体力をつける以外ありませんね。

たくさん栄養をとって身体を丈夫にしようと思います。

夜はそのいただいた太巻きと、鶏胸肉のチャーシュー、そして冷え込んできたのでポタージュを飲みました。

この日摂取したカロリーは1500キロカロリー弱だったと思います。

4/13（月）

この日の予定はコロナ騒動でキャンセルに。

昼ごはんは自宅で取ることになったため、昔ながらの醤油ラーメンにレアチャーシューを入れて食べました。

昔ながらの醤油ラーメンはカロリーが319キロと少ないためおすすめです。

夜はとんがらし麺に鶏胸肉のチャーシュー、デザートとして zero アイスケーキを食べました。

夜中には友人からpubg mobile をやろうと連絡がきたため、夜通しプレイ。

どんカツを勝ち取っていると、お腹が空いてきてしまい、おやつラーメンを食べました。

カロリーはトータルで1700キロカロリー程度だったと思います。

4/14（火）

朝目が覚めると、なぜかパスタへの欲求がとんでもないことに。

近くのスーパーにピュアオリーブオイルとニンニクを買いに行き、帰宅後ペペロンチーノをつくりました。

やはりペペロンチーノを作る時はエクストラバージンオイルではなく、ピュアオリーブオイルの方がおいしく作ることができます。

出来は抜群でしたが、ベーコンだけではタンパク質が心許なく、プロテインとオイコスも合わせて食べました。

夜は昼のペペロンチーノがオイリーだったので、とんがらし麺とボニーク産レアチャーシューで終わりにしました。

カロリーとしては1550キロカロリーくらいだと思います。

4/15（水）

この日も勉強会が予定されていたのですが、もちろんキャンセル。

昼ごはんはカロリー控えめな昔ながらの醤油ラーメンに、またまたボニーク産鶏胸肉です。

ほぼ毎日インスタントラーメンと鶏胸肉を食べていますが、全く飽きません。

もちろん、こうしたインスタントラーメンはネギ油や海老油を足したり、鰹出汁を使ったりと飽きずにさらにおいしく食べられるように工夫もしています。

とはいえ、鳥胸肉に関しては5日連続で食べても全く飽きないのでボニークさまさまです。

ダイエットには断然低温調理器は必須です。

昼ごはんを食べてからは別の友人とラインで勉強会。

勉強会が終わった後は、人通りのないところをひたすら歩きました。

その際、お腹が空いてしまったので、セブンイレブンの焼き鳥一本とサーモンの押し寿司を食べました。

帰宅後は辛ラーメンのキムチ味と鶏胸肉のレアチャーシューも追加。

カロリー的には1600キロカロリー強摂取しました。

4/16（木）

この日は仕事で夜勤へ。

出勤前にサッポロ一番味噌ラーメンにボニーク産レアチャーシューをトッピング。

ピリ辛白髪ネギもトッピングして食べました。

その後、夜勤へ出発。

夜勤中はとくにお腹が空かず、家に帰ってからオンライン飲み会をしました。

料理が面倒くさかったので、全部近くのコンビニで買って帰宅。

レモンサワーを3缶と、醤油せんべい、エビピラフおむすび、鳥の炭火焼。

〆にドンベイのニンニクましましを食べました。

この日は今週で唯一2600キロカロリーの大台を記録してしまいました。

4/17（金）

この日は朝にラーメンが食べたくなり、人のいない時間を狙って食べに行きました。

食べたのはエビ味噌ラーメンとチャーシュー丼。

ラーメン屋さんによっては海老だしを謳いながら海老の風味がそこまで効いてこない場合もあります。

ですが、今回食べたところはしっかりと海老の味を感じることができ、とても美味しかったです。

朝早くにラーメンを食べたので、この日の昼は抜くことに。

夜はタンパク質を取るためにプロテインと鶏胸肉、こんにゃく麺でつくった坦々麺を食べました。

カロリーはだいたい1650キロカロリーだったと思います。

最後に

いかがでしたでしょうか。

今週もとりわけ外に出る機会は少なく、ダイエットに集中できた一週間でした。

それによって、目標体重にわずか1キロまで迫る体重を記録することができたのです。

これはひとえに停滞期だと思いこみ、急いてチートデイなどをしなかったことに尽きると思います。

この判断を誤ると、いつまでも痩せずダイエットを挫折してしまう可能性が出てきましまうからです。

※詳しくはこちら（停滞期と判断する前に！　ダイエット中盤に陥りやすい「罠」について考えましょう。）を参照してください。

さて、来週はオンラインでの飲み会が多くなる予定です。

しかし外での飲みとは違い、自分で節制することができるため飲みすぎないようにコントロールしやすいと思います。

来週はきっちりと体重を66キロ台にして、フィニッシュできるように努力していきたいと思います。

ちなみにお酒を飲みながら、あるいはラーメンを食べながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】、ラーメン好きのダイエット。ラーメンを食べながら痩せるための方法。)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。

それではまた来週に。

ここまでお読みくださりありがとうございました。