ダイエットがうまくいっている方必見！さらにダイエットを成功させるための4つの方法

よりよいダイエット成果のために

ダイエットは不思議なものです。

体重が落ちない時はあれほどつらいのに、体重が落ち始めると途端に体重計に乗るのが楽しみになる。

やはり成果を感じることができるということが、ダイエットの継続には欠かせないことなのです。

ですから、痩せるためにはダイエットの成果を得続けることがなによりも大事なことになってきます。

とはいえ、今現在、ダイエットがうまくいっている人でも、何かしらの理由で体重が落ちなくなってしまうこともあります。

そうならないためにも、今行なっているダイエットにさらなる工夫を施すことは、非常に大事なことと言えます。

なぜなら、同じダイエットを同じように繰り返しているだけでは、身体が慣れてしまい、体重が落ちにくくなってしまう可能性があるからです。

体重が落ちない時期をなるべく避けて、目標体重に手早く到達した方がいいに決まってますからね。

そこで今回はダイエットがうまくいっている方に、さらにそのダイエットをより良くする工夫についてお話ししようと思います。

ダイエットは創意工夫が必要

先ほど、ダイエットは慣れると体重が落ちにくくなるということをお話ししました。

実際、同じ食事や同じ運動をしている場合、体重の落ちは悪くなります。

おそらく、これを一番実感できるのは筋トレでしょう。

たとえば、筋トレで同じ回数の腹筋を続けた場合、最初の頃よりも腹筋への「効き」が悪くなっていきます。

プランクをしたとしても、最初は30秒でも身体がプルプルと震え、腹筋が筋肉痛になるのに、プランクを一ヶ月も続けようものなら、90秒やっても全く平気になってしまいます。

つまり、身体は慣れてしまって、ダイエットの効率が落ちてしまっているのです。

したがって、同じダイエット方法を繰り返すよりも、様々にダイエットを変化させた方がいいのです。

以前、痩せない時の対処法として、ダイエット方法を変えることをご紹介しました（詳しくは、「痩せない」のは方法が合っていない？方法を変えることで、ダイエットを成功させるを参照ください）。

しかしながら、ダイエットで体重が落ちている方は、今のダイエット方法があなたに合っているということを意味します。

ですから、今のダイエット方法を無理に変える必要はなく、工夫が必要になってくるのです。

換言すれば、ダイエットがうまくいっている人にとって重要なのは、変えることではなく「加える」ことです。

この「加える」という工夫をすることで、ダイエットにおいてよりよい効果を得ることができるのです。

ダイエットに加えるべき4つの方法

別のダイエットを重ねがけ

私が一番オススメするのは、今行っているダイエットに別のダイエットを加えることです。

つまり「ダイエットの重ねがけ」です。

今行っているダイエットに変化を持たせるために、別のダイエットを加えることで慣れを解消するのです。

ダイエットは意外と様々なダイエットと組み合わせることができるのです。

具体的に、私が行っているインターミッテントファスティングを例に挙げてみようと思います（詳しくは、【3ヶ月-15キロ】おすすめのダイエット方法！インターミッテントファスティング/プチ断食）。

このダイエット方法は16時間食べない時間を作り、残りの8時間で食事をとるだけです。

私はこのインターミッテントファスティングに、その時々の気分に合わせて、鍋ダイエットや糖質制限ダイエットなどを加えていました。

食事制限系ダイエットの敵は、食べるものが固定されてしまうことによる飽きです。

しかしインターミッテントファスティングの場合、時間的な制約以外にほとんど制約がないため、食べることに関する制約があるダイエットを順々に変えながら組み合わせることができます。

これによって、体が同じものを食べることに慣れてしまう以外に、食べるものが固定されてしまうことによる精神的ストレスから逃れることもできたのです。

つまり、他のダイエットと組み合わせることは、身体の慣れだけでなく、精神の慣れも解消してくれるのです。

もちろん、運動をしていない人であれば、そのダイエットに運動を足してみることでも変化があると思います。

様々な場所で、多くのダイエット方法が紹介されていると思いますので、是非自分のダイエットにプラスできそうなものを探してみてください。

普段食べているものとは別の食べ物にする

普段食べているものを変えてみるというのも大事なことです。

私はダイエットにはタンパク質をとるべきだ、とお伝えしてきました（詳しくは、【実際にこれで痩せた】ダイエットにおいて食べるべき、おすすめの食材【厳選4つ】）。

なぜなら、タンパク質をとることで、脂肪を燃焼してくれる基礎代謝を落とさないようにできるからです。

しかし、同じものでタンパク質を取り続けてしまっては、身体は慣れてしまいます。

とりわけ多いのが、コンビニで売っているサラダチキンばかり食べているという人です。

もちろん、サラダチキンはヘルシーでかつタンパク質も豊富なので、ダイエットに向いている商品といえますが、それだけを食べ続けても飽きてしまいます。

ですから、ダイエットでタンパク質をとる際に、動物性タンパク質だけでなく、大豆などの植物性タンパク質もとってみることもオススメとなります。

むろん、動物性タンパク質といえども、牛だったり豚だったりで異なりますし、肉と魚でも異なります。

身体も精神も慣れさせないようにするために、いろいろな食材からタンパク質をとるのです。

タンパク質以外でも、行っているダイエットに合わつつ、いろいろと食材を変えてみるとよいかもしれません。

別の運動を加えてみる

今運動している人であれば、それに新たな運動を加えてみることも重要なことといえます。

先述しましたように、同じ運動をしていると身体がその運動に慣れてしまいます。

その結果、身体が効率よく動く方法を習得してしまい、運動をしても引き締めたい部位に運動の刺激が届かないということになってしまうのです。

これを解消するためには、様々な運動を加えてあげることです。

もし腹筋をずっとやっているのであればスクワットを加えてみたり、タイプが違う有酸素運動を取り入れたりしてみるのです。

また今行っている運動自体を変化させることも有効です。

プランクを例に挙げてみるならば、プランクだけでも相当な種類があります。

ヒップリフトブリッジやサイドステップブリッジなど、プランクを変化させた運動が存在するのです。

したがって、今の運動がどうも効きが悪いなと思ったのであれば、今行っている運動の変化系がないかを調べてみるのも、ダイエットをよりよいものにするために重要なことなのです。

ダイエットサプリを併用する

以前の記事でもご紹介しましたが、ダイエットサプリを使ってみることもオススメです。

サプリメントは、様々なところで謳われているような「飲むだけで痩せる」というものではありません。

しかし、ダイエットをサポートしてくれて、痩せやすい身体にしてくれます。

私自身も体重が落ちない時が一ヶ月ほどあったのですが、それを解消してくれたのがダイエットサプリでした。

詳しくは、ダイエットサプリは痩せるの？実体験に基づいてダイエットサプリを解説。をお読みください。

またオススメのダイエットサプリも紹介していますので、参考にしてみてください。

おわりに

ここまで、ダイエットをよりよくするための方法を4つご紹介してまいりました。

1番のオススメは「ダイエットの重ねがけ」です。

ダイエットはいろいろなダイエットと組み合わせることができます。

様々なダイエット方法を組み合わせることで、いろいろな刺激を与え、身体を慣れさせないようにすることができます。

もちろん、注意しなければいけないのは、無理をすることです。

食べないダイエットを私はオススメしておりませんが、それにさらに別の食べないダイエットを加えるというのは絶対にやめましょう。

基礎代謝が落ちて痩せないだけでなく、健康や日常生活に支障をきたす場合があります。

ですので、無理なダイエットを行うのではなく、健康的に痩せていくことができる方法をみつけ、それを組み合わせていくことが大事なことになってきます。

是非、自分なりに試行錯誤をして、自分にあったダイエット方法を見つけ出してみてください。

ここまでお読みくださりありがとうございました。