【2020年2/8〜2/14】第三回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

二月も中盤に入り、甘いチョコレートが食べたい季節になりました。

そこをぐっと我慢するのが通常のダイエットですが、私が行っているダイエットはそうしたものではありません。

とはいえ、私が我慢しないのは甘い物ではなく、ラーメンとお酒です。

今回も、前々回の記事（【2020年1/24〜1/31】第一回：ダイエット経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年2/1〜2/7】第二回：ダイエット経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

前回の記事で、私は今週飲み会が多いと書きましたが、そこまででもなかったように思います。

少しネタバレをするなら、基本飲む時は「友人と」と決めていたのですが、今週は一人でも飲んでしまい、ちょっとした「やらかし」がありました。

それでも今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年2月8日から2月14日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

2020年2月8日から2月14日までの体重の増減

体重について

今週は意外と家で食事をとることが多かったように思います。

2/7の時点で、私の体重は70.8kgありました。

今回のダイエットにおいては、今週も前回から比べて「1.3kg」の減量に成功し、69.5kgになりました。

ついにダイエット生活初の60kg台に突入！！！

これで3週連続のマイナスです。

一月期のダイエットを総括した時にもお話しましたが、12月から1月の半ばまで停滞期にあった時に比べて、体重が順調に減っていくことは、ダイエットを続ける上でのモチベーションになります。

友人からは「だいぶ痩せたし、もうダイエットをしなくてもいいだろ」とも言われたのですが、一度ついた火はなかなか消えないものです。

しっかり痩せてもっとみんなを驚かせたいと思います。

さて、具体的に見てみますと、2/8にはストンと体重が落ち、初の70キロ台前半に。

しかし、その後の飲み会で朝までオールしてしまい、振り出しを大きく越えてマイナスへ。

それでも翌日から順調に体重は落ち、2/12を除いて、70キロ台前半をキープすることができました。

しかも最後は69キロ代に突入。

今週は本当に言うことなしです。

これで、開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-18.5kg」ということになります。

来週は予定が目白押しなので、しっかりと体重が減ってくれるか心配ですが、焦ることなくゆっくりと体重を減らしていきたいと思います。

BMIについて

BMIは先週に引き続き「標準値」を維持することができました。

前回のBMIは「24.68」でしたが、今回は「24.22」まで落とすことに成功しました。

しかも半分以上の日で「24.5」以下を記録し、「25」に戻ることはありませんでした。

最初は30近かった私のBMIでしたが、やっと基準値である「22」の後ろ姿が見えてきたような気がします。

このまま24.5を一週間下回ることができるようにしたいです。

また最近はBMI22よりも太っていた方が健康的だ、などという声も聞こえてくるため、いづれそれについても考察してみたいと思います。

今よりも太っていた頃に履いていたズボンやパンツがだいぶ緩くなってきましたが、このまま痩せきるまで敢えて新しいものは買わずに、いつか新調できる日を楽しみに待ちたいと思います。

歩数について

今週も自分が歩いた歩数も公開していこうと思います。

今週は合計で75,279歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週は先週以上に歩くことができない日が多かったです。

やはり予定が重なってしまうとなかなか歩けず、もう少し早起きをして歩数を稼ぐべきか検討中です。

しかしながら、平均するとギリギリ約10,754歩で、なんとか1日１万歩以上あるくことができたと言えます。

来週はギリギリではなく、悠々と越えるくらい歩けるように頑張りたいと思います。

今週の食事日記

2/8（土）

夜に知り合いの教授との飲み会があったため、昼は軽めに大好物の豚軟骨@中野宝屋、オイコスのブルーベリー味、ボニークで低温調理したサーモンを食べました。

飲み会は先輩方も多くいらっしゃたため、酒が進む進む。

深夜まで飲み会は続き、ビールにホッピー、ワインもあけて、この日は飲みたいものを飲みたいだけお腹に入れました。

この時、オールはないだろうと思っていたので、新宿にいた友人に飲もうとライン。

しかし、先輩方に有無を言わさず、二次会に連れて行かれ、友人と飲むことはできませんでした（後日、電話で謝罪するも赦してくれる優しい友人）

結局、朝の6時まで飲み明かしまし、気がつけば摂取カロリーは3000キロを悠に超えていたと思います。

2/9（日）

この日は朝まで飲んでいたこともあり、お昼頃に起床。

前日にしこたま飲んだせいか、身体が重いと感じたら、案の定体重は1kg増量していました。

それでも酒のせいでむくんでいるから体重が増えたと考え、いつも通り過ごすことに決めました(参照：【実は全然平気？】前日よりも2キロ太ってしまった時の対処法【ダイエット】）。

昼はこれまたボニークで低温調理したサーモンと、砂肝、白子にオートミールをご飯代わりに食べました。

これでカロリーは700弱くらいだと思います。

夜もボニークが大活躍。

砂肝にローストビーフをおかずにオートミールを食べ、デザートにオイコスを食べて終わり………

とおもったのですが、小腹が空いたので小籠包を4つに揚げなすを3つ食べて本当の終了。

この日は飲み会後だったにもかかわらず、1800キロカロリーくらいは食べたと思います。

2/10（月）

この日は後輩とはしご酒をして過ごす予定でしたが、後輩が風邪でダウン。

結局、予定がなくなったため、近くの図書館に行って勉強。

昼ご飯はオートミールに市販の海鮮チゲスープを入れ、さらにローストビーフを入れました。

ローストビーフが海鮮チゲスープと思いの外マッチして美味しく、ローストビーフは熱いスープにつけるとさらにやわらかくなって絶品でした。

それに加えて、オイコス＠加糖不使用と、ボニークで調理したレバーを食べました。

レバーはフォアグラのような食感で、ものすごくフワっとしており、ついつい食べ過ぎてしまいますね。

夜は昼と同じく「オートミール in ローストビーフ @海鮮チゲ味」を食べ、そこに食べ過ぎ注意のレバーを加えました。

22時ギリギリでお腹がすいたのでプロテインを飲んで、この日の食事は終了。

カロリーは1400〜1500位だったと思います。

2/11（火）

夜にバイトがあったため、昼はめかぶを手始めに、オートミールに海鮮チゲスープを入れ、ローストビーフを沈めるとともに、馬肉をユッケで食べました。

少しローストビーフの量が足りなかったので、オイコスも追加。

バイト中にファミリマートで買ってきた海鮮スティックやスモークタンスティックなどを食べ、パスタサラダで締めた……

のですが、帰りに最寄り駅につくと、食欲が爆発。

前日に後輩と飲めなかったからか、舌が酒の口になっており、夜中に空いていた日高屋に直行。

久々に一人飲みを敢行し、バクダン炒めと餃子をほおばると、レモンサワーが進みに進み、気がつくとたくさんのジョッキがテーブルの上に並んでいました。

最後に半ラーメンを食べて終わりと自分でも思ったのですが、お酒が飲み足らず、コンビニでお菓子とともに、レモンサワーを3缶買って家で飲み、就寝しました。

基本的にお酒は友人と飲むことに決めていたのですが、この日は大誤算で、3000キロカロリー以上摂取してしまいました。

2/12（水）

昼過ぎから予定があり、夜までぎっしりと詰まっていたため、昼に普段よりも多く食事を取りました。

結局、夜にご飯を食べことができず、この判断がファインプレーとなりました。

昼はとにかくタンパク質をとろうと思い、オートミールにキムチと鶏肉を入れて食べました。

それに前日にコンビニで買っていたが食べなかった砂肝を加え、オイコス、プロテインの「デザート群」で締めました。

夜は帰宅後、食事をとろうとも考えたのですが、疲れから死んだように眠り翌朝を迎えました。

この日は900キロカロリー弱とだいぶ低いカロリーだったので、今後はしっかりと食べるように心がけたいと思います。

2/13（木）

前日あまりカロリーをとることが出来なかったのですが、この日はインターミッテントファスティングを行いながら、通常通り食べることに。

キャベツ、もやしを中心に鶏肉を入れたキムチ鍋を作り、オイコスとともに食べると、最後はデザートにオイコスを食べて昼ご飯としました。

寒い日が続くので、温かい鍋は身体があったまりますし、キムチに入っているカプサイシンが代謝を良くしてくれるのでオススメです。

15時頃にプロテインを飲んで小腹を満たすと、夜も昼に作った鶏キムチ鍋にオートミールを食べました。

その後、ガストに移動して勉強を始めようと思ったのですが、ドリンクバーを頼むとどうしてもセットの方がお得だと思ってしまう貧乏性を発揮。

安定のバターほうれん草炒めをたべてこの日は終了としました。

総摂取カロリーは1850前後ではないでしょうか。

2/14（金）

お昼は知り合いの方が自分の家を訪れたため、その再会を祝うため外食。

昔話に話が盛り上がり、中華料理にビールで乾杯もしました。

夜も友人と飲む予定があり、せっかく60キロ台になったのにすぐに70キロ台に戻りそうな予感。

その飲み会では馬刺しを食べながら、ホッピーセットを数回おかわりしました。

その後も二軒目でおでん、締めに半チャーハンと餃子を食べてしまい、果ては友人と一緒にアイスまで食べてしまうことに。

食べ過ぎた感は否めず、3000キロカロリーは食べて飲んでしまったように思います。

70キロに戻ってしまう予感はどうやら当たってしまいそうですが、それが現実にならないように頑張りたいと思います。

最後に

いかがだったでしょうか。

今週はわりとダイエットに集中することができたのではないでしょうか。

今月の目標である60キロ台に2月の半ばの時点で到達できたのが驚きでした。

正直一週間で1キロ以上も落ちるとは思っておらず、しっかりとダイエットに取り組んできた成果がでたのだと思います。

火曜日には一人飲みをしてしまうアクシデント（？）もありましたが、結果的にはそこで飲んだことが減量の成功につながったと思います。

やはり溜め込みすぎるとダイエットはうまくいかないものですね。

お酒を飲みながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。

今後の目標としては、60キロ代をキープすることと、目標体重を68キロ台に設定したいと思います。

とはいえ、来週はたくさん人と会う約束があるため、軽くリバウンドしてしまう危険性が大ですが、頑張っていきたいと思います。

それではまた来週に。

ここまでお読みくださりありがとうございました。