【2020年4/4〜4/10】第十一回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

日本全国で日に日にコロナ罹患者が増えています。

最初は遠い国の異常事態だったのが、最近ではより身近な異常事態に感じるようになってきたのではないでしょうか。

緊急事態宣言以前から街に人がいなくなっており、活気のあった街ほど寂しく見えるようになってきました。

この騒動で友人と会うこともままならず、ダイエットは進むけれども物足りない感じは拭えません。

少しでも早く友人たちの不安が消え、また集まってお酒を飲むことができるようになってほしいものです。

さて今回も、前々回の記事（【2020年3/21〜3/27】第八回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年3/28〜4/3】第九回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

新年度が先週から始まっていますが、大学院もなくなり、自宅で待機する以外に散歩と研究以外しかすることがなくなっています。

だからこそ、の時期を好機と見ることにし、しっかりとダイエットに取り組んで確実に目標に向かっていこうと思います。

それでは今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年4月4日から4月10日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

※私が行なっているダイエットについては、こちらの記事（【プチ断食】最強のダイエット方法：インターミッテントファスティング【半年で-20キロ】断食】）も併せてお読みください。

2020年4月4日から4月10日までの体重の増減

体重について

先々週まで3週連続で体重が増えてしまっていたのですが、先週ようやく体重を減らすことができました。

それは前回記事（停滞期と判断する前に！　ダイエット中盤に陥りやすい「罠」について考えましょう。）で書いたように、自分がなぜ痩せなくなったのかをしっかりと考えたからでした。

その理由としては、3月からアイスを食べるようになってしまい、かつ摂取カロリーが消費カロリーを知らず知らず上回ってしまっていたのです。

これによって今行っているダイエットの総点検をすることができ、痩せるラインに再び乗ることができたと言えるのです。

したがって、あらかじめ結論から言ってしまえば、今週も体重を減らすことができました。

4/3現在の体重は 67.1kg。

先週は 67.2kg でしたので、これで 0.1kg マイナスということになります。

たとえそれがわずか 100g だったとしても、痩せたという事実は非常に重要なことなのです。

しかも今週は、今月の目標の一つである66キロ代に突入もしました。

今週一番痩せていたのは66.7キロでしたので、そこを基準とするならば 500g 痩せた計算になります。

あれだけ行きそうでいかなかった66キロ代が、ダイエット方法を修正するだけで2日連続で達成することができたのです。

やはりラーメンやお酒に加えてアイスは高望みしすぎということでしょうか。

カロリーの低いアイスを食べるといっても、ラーメンやお酒同様に間隔をあけて食べた方が良さそうです。

ひとまず今月の第一目標は達成できたので一安心ですね。

これで65キロ代を目指そうと思うのですが、ダイエットを修正してうまくいったからといって目標を大きくするよりかは、しっかりと66キロ代をキープできるようにしておきたいと思います。

先々週にたてたプチ目標を改良して「摂取カロリーを1600キロカロリーから1800キロカロリー程度に抑える」こと、そして「なるべくアイスを食べないこと」を継続していこうと思います。

これで開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-20.9kg」になりました。

2週連続で減量に成功と上向きになってきましたので、この調子をできるかぎり維持していきたいと思います。

BMIについて

今週も一週間ずっとBMIは「23」台のままでしたが、先週23台後半だったのに対して、今週は23台の中盤、さらに23台前半を記録することができました。

これまでの最高値である BMI 23.24 がでたのは、ここ1ヶ月強の間苦しいダイエット状況の中で一番嬉しい出来事といえます。

すべてがうまくいけばの話ですが、来週には基準値の22台も夢ではないかもしれません。

顔は痩せたのですが、まだまだお肉はあるように感じます。

顔にお肉が残っていると身体は痩せたとしても太った印象をもたれやすいのです。

しっかりとBMIを基準値に近づけることができるようにしていきたいと思います。

歩数について

上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。

今週は合計で124,193歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週は1日だけ歩くことができませんでした。

とはいえ、今週はものすごい量を歩いたと思います。

一週間としても破格の歩数ですが、1日の最高記録も更新してしまった一週間となりました。

15.000歩を超えた日が4日間と、はっきりいって出来過ぎです。

平均すると約17,742歩歩くことができました。

歩数的にはもうこれ以降絶対に達成しえないような歩数ですね。

来週からはまた無理のない範囲で歩き、もしできるようであれば記録の更新も狙っていきたいうと思います。

※「歩くダイエット」に関してはこちらの記事（歩くダイエットの「コツ」教えます。実際に毎日一万歩歩いたことで、半年間でマイナス20キロ。）も合わせてお読み下さい。

今週の食事日記

4/4（土）

この日はお昼頃まで睡眠。

昼ごはんは焼き鳥とプロテインで簡単にすませました。

その後、夕方まで勉強したのち、スカイプで通話しながら飲みました。

おつまみとしてはポテトチップスと手製のたこやきを買い、ハイボールとビールでお腹を満たしました。

必要がない限り外には出られないためスカイプ飲みを決行しましたが、意外と使えそうな気がします。

酔っぱらった勢いでラーメンも作ってしまい、この日は終了。

カロリーとしては2500キロカロリー程度でしょうか。

4/5（日）

先輩にどうしても渡さなければならない書類があったため、この日は中目黒へ。

昼ごはんを奢ってくれるとのことだったのでランチをすることに。

五種類の前菜に、パスタとデザートがついてくるランチセットを注文しました。

久々におしゃれなところに入り、久々に美味しいパスタをたべた気がします。

店を出てからチョコレート専門店でチョコレートドリンクをテイクアウト。

それを飲みながら散歩をしました。

先輩と別れてからは即帰宅。

夜は自分でもパスタを作りたくなってしまい、クリームソースのパスタを作って食べました。

この日も2000キロカロリーほど食べてしまったと思います。

4/6（月）

この日は夜勤で1日職場にお泊りの日。

昼ごはんはプロテインとボニーク（男性にもおすすめ！ダイエット料理の秘密兵器：低温調理器 / Boniq ボニーク）で作った胸肉のチャーシューを食べました。

その後職場に向けて出発。

勤務中にお腹が空くであろうことを見越して、ローソンでからあげくんチーズとコーンポタージュのスープを購入。

さらに仕事場につくと上司からアイスの差し入れをもらいました。

夕飯はどうしてもラーメンが食べたくなってしまい、休憩時間中にラーメン屋へ出撃することに。

塩ラーメンを食べて戻ってきました。

結構食べてしまったかなと思いきや約1850キロカロリー。

まずまずいい感じのカロリーに抑えられたと思います。

4/7（火）

夜勤明けに同僚の友人から朝食にさそわれ、まさかの朝ラー。

昨日の夜もラーメンを食べてしまっていたのに、これは痛いカロリーの上ましです。

しかし、親しい友人に誘われるとついていってしまうのが自分の悲しい（？）性。

味噌ラーメンを選択して食べました。

その後、帰り道でレモンサワーで乾杯。

疲れた身体にお酒はしみますね。

お昼ご飯は抜くことにして帰宅後即睡眠。

朝起きると近所に住む友人から散歩にいかないかとお誘いがありました。

とうとう緊急事態宣言が出たなと話をしながら、ファミマの焼き鳥とおにぎりを頬張りました。

散歩から帰るとお腹がすいてしまい、セブンの肉大盛！豚肉うどんとシャリ蔵を食べてしまいました。

歩いたからといってたくさん食べてしまうのはよくありませんね。

この日のカロリーは2300キロカロリーだったと思います。

4/8（水）

前日食べ過ぎてしまったことを反省し、1日オートミールを食べることを決意。

昼ごはんは鳥もも肉を入れた雑なオートミール茶漬けとプロテイン、オイコスを食べました。

この日はとりわけ予定もなく、夜も昼同様にオートミールに鶏胸肉と冷凍のむきえびを入れたお茶漬けをたべました。

これだけだとカロリーが1000キロ強くらいしかなかったので、とんがらし麺も追加。

カプサイシンが身体を温めてくれました。

この日のカロリーは1500カロリーくらいと少し少なめに調整しました。

4/9（木）

この日は夕勤だったため、昼ごはんにボニーク産レアチャーシュと同じくボニーク産鶏胸肉を食べました。

少しカロリー的に少ないなと思ったのでとんがらし麺も追加。

ひおるご飯をたべたあとは、からあげくんチーズとおにぎり二つを持参して出勤。

夜まで仕事をしたのち、帰宅するとスカイプで飲み会をやらないかとの連絡が。

冷凍庫にしまっておいたせせりと鶏ハラミ、フライドポテトをとりだして調理し、ハイボールと梅干サワーもつくってヴァーチャルサンテ（＝乾杯）をしました。

この日の摂取カロリーは2800キロカロリーはあったと思います。

4/10（金）

前日仕事アンド飲み会だったため昼頃に起床。

友人からラーメンを食べにいかないかと誘われたため、集合場所のラーメン屋へ向かいました。

濃厚煮干し蕎麦が有名とのことなので和え麺とともにオーダー。

ちょうど良い煮干しのえぐみと濃度でとても美味しかったです。

そのあと家に着くと睡魔におそわれ睡眠。

目が覚めると別の友人から散歩にさそわれ、近所を徘徊。

途中スーパーに寄ってお惣菜としてはるまきや餃子などを購入。

もちろん併せてお酒も買い、飲みながら散歩をしました。

この日の総摂取カロリーは2700キロカロリーと2日連続のオーバーカロリーでした。

最後に

いかがでしたでしょうか。

今週ついに緊急事態宣言が出たため、人が多く集まる場所に行くことはなかなか難しくなってしまいました。

スカイプなどで話すことはできるとはいえ、少し寂しい感じは否めません。

それでも前述したように、今がダイエットのしどきなのかもしれません。

飲みに行くことができないということは、カロリー摂取を控えることができるということですから。

さて今週は少し食べ過ぎてしまっていますが、しっかりと体重は減っています。

やはりアイスはダイエットの天敵というか、私には合っていないのかもしれませんね。

来週はコロナ騒動の影響で予定はほとんどありません。

できたら66キロ台、あわよくばその中盤まで持っていきたいと思います。

お酒を飲みながら、あるはラーメンを食べながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】、ラーメン好きのダイエット。ラーメンを食べながら痩せるための方法。)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。

それではまた来週に。

ここまでお読みくださりありがとうございました。