【2020年3月】総括！ダイエット経過報告【ダイエット開始から6か月】

ダイエット開始から半年

ダイエット生活を始めて、本日で半年になりました。

以前に比べて身体が軽くなり、頭も冴えるようになってきたため、痩せることには様々な恩恵があるのだなと感じております。

とはいえ、当初ダイエットを始めた時はここまで続ける気はありませんでした。

より正確に言えば、２、3か月のうちにある程度は痩せることができ、ダイエット自体が終わるだろうと考えていたのです。

それは最初の一ヶ月でゴリっと体重が減少したからでした。

しかし、もちろんダイエットはそんなに簡単なものではありません。

半年経っても当初の目標（65kg）に到達しておらず、やっと最近ダイエットの成果を実感できるようになってきたのです。

やはりダイエットは時間がかかります。

長い年月をかけて蓄積した脂肪はそう簡単には落ちてくれないのです。

ですが、短期間でダイエットをしてリバウンドをしてしまうくらいならば、じっくり地に足を着けてダイエットをしていきたいと思うのです。

痩せた未来の自分を想像することは大事なことですが、しかし、その姿を目指すがあまり焦ってしまってはいけないのです。

さて、前回の報告（【2020年2月】総括！ダイエット経過報告【ダイエット開始から5か月】）で書きましたように、先月は毎週体重が落ちていきました。

停滞してしまい、体重の増減のなかった一月とは異なり、余りストレスのない月だったと言えます。

「静」であった一月に対して「動」の２月。

このまま三月も体重が減ってほしいところですが、今月はどうだったのでしょうか。

この一ヶ月を振り返ってみたいと思います。

この一ヶ月を振り返って

いいダイエットサイクル

前回の総括で、一月は暗黒であり、二月はその逆で光が差したとご報告いたしました。

同じダイエット方法を根気強く続けた結果、停滞していた一月に比べて大幅に体重が落ちたからです。

この状態は非常に望ましい状態であるといえます。

なぜなら全くのストレスレスであり、好きなものを食べても罪悪感を感じることがないためです。

これによりしっかりと食事を取るダイエットを続けることができるのです（参考：ダイエットの時こそしっかり食べましょう。食べないダイエットは間違いです！）。

「いいダイエットサイクル」を作ることができた２月だったといえます。

「２月」は３月も続いていたが……

この好循環、いいサイクルは３月にはいってもなお続いておりました。

三月の初めまで体重はどんどんと落ち、今月の目標体重であった66kg.まで残りわずかまで迫ったのでした。

「この調子なら目標達成は余裕」

一月の停滞期を乗り越えたがゆえに、過信していた部分もあったのでしょう。

三月の中旬以降、あれだけ順調であったダイエットは一転して、体重が減らなくなってしまったのです。

再び逆戻り？

体重は3月の中旬から最後の最後まで減らなくなってしまいました。

ここから私が思ったのはやはり1月のことでした。

つまり、「2度目の停滞期」が頭をよぎったのです。

いくら摂取するカロリーを抑えたとしても体重は減らなかったのです。

これが本当に停滞期なのかはわかりませんが、なにか体重を落とすための対策を考える必要があります。

危惧していた予感は的中

とはいうものの、先月私はある嫌な予感を感じていました。

それは予定が埋まりすぎており、ダイエットに支障をきたすのではないかというものでした。

今月の各週の報告をみていただければわかるように、誰かと飲む機会が多く、普段よりも非常に多くカロリーを摂取する機会が頻繁にあったのです。

いま現在の私を分析するにあたり、こうしたことはスムーズに痩せることの出来なかった理由の一つといえます。

私たちの日々の食事が、私たちの体を形作っているのですから、その食べたものによって体重や体つきが変わるのは当然のことなのです。

４月はコロナの影響でなかなか友人と会うことが難しくなりそうですから、この機会にまたいいダイエット循環に入ることができるようにしたいです。

2020年3月期の成果

一ヶ月の体重変化

今月の体重変化は中旬が一番減っており、後半は少し増えてしまいました。

後半は岡山県に友人とともに旅行したこともあったためか、体重の減りが伸び悩んでしまったのです。

これによって、前月の総括で決めた3月の目標である「66kg台に載せること」を達成することができませんでした。

今月でもっとも目標に近かった日は 3/15 でした。

その時の体重は 67.1kg で、残り 200g さえ痩せることができたならば、目標を達成することができたのでした。

どういうわけかその後は体重が減らないだけでなく、体重は増加してしまったのです。

とはいいますものの、先月の最終日（2/29）の体重は「69.9kg」であり、今月の最終日（3/31）の体重は「67.6kg」となりました。

先月よりも「2.3kg」のマイナスとなります。

開始時は88キロでしたので、トータルの減量値は「20.4キロ」のマイナスということになります。

しかしながら、先月の 2/27 に「68.5kg」を記録していますので、実質的には 0.9kg 減。

さらにいえば、今月の最高体重は 67.1kg ですので、このふた月の最高値を比較するならば、 1.4kg 減ということになります。

今月は参考記録ではありますが、先月と同じくらい痩せることができたのではないでしょうか。

そうはいっても、体重が減らなくなってしまっていることはゆゆしき自体です。

原因の究明は急務といえます。

さしあたり、今月になって食べる回数の増えたアイスを少なくしてみようかなと考えております。

また体重自体もしっかりと減ってきているので、減量のペースは当然のことながら80kg台や70kg台の時に比べて鈍くなります。

とりたてて筋トレなどはあまりしていないので、焦ることなく減量していきたいと思います。

一ヶ月のBMIの変化について

BMIも「基準値（22）」に向かって下がっております。。

BMIについては【2020/1/24〜1/31】第一回：ダイエットの最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】で簡単に説明していますのでご覧下さい。

前月は「肥満（25）」に近い「24.36」でギリギリ「標準」といったところでした。

しかし、今月は3月前半、具体的に言えば、3/8 を最後に24を超えることはありませんでした。

先月は BMI24.5を超えなくなって喜んでいたのですが、3月中盤には、BMI23.5 を下回る日が出てきたりしました。

前月と比較してみますと、前月の最終日（2/29）のBMIが「24.36」だったのに対し、今月の最終日（3/31）が「23.56」になりました。

前月との差分は「0.8」になります。

先月の差分の約2倍 BMI を減らすことに成功しました。

今月の最高値に話を限れば、最高値は 3/15の「23.38」なので、前月と比べて、約「1」も減ったことになります。

来月もこのペースを維持できるのであれば、来月中に「22」台にまで落とせると思うのですが、なにぶん体重が落ちません。

この問題を何とかしない限り痩せた未来はないと言えるでしょう。

とはいえ今月は、お腹が痩せたがゆえに、これまで履いていたパンツがずれ下がってくるようになりました。

痩せきったら新しいものを、と思っていましたが早急に購入する必要が出てきそうです。

こういった目で見て実感できることを今後も増やせて行けたらモチベーションを維持しやすくなると思います。

一ヶ月の歩数について

今月は終盤、コロナウイルスの影響から人のいる場所や時間を避けて歩くようにしました。

ちなみに、基本的に毎日一万歩歩くことを目標にしておりますが、その日に歩くことができなくとも、別の日で補完できるようにしています。

今月の歩数の最高記録は3/27の「20,611歩」でした。

「15,000歩」以上歩いた日が5日しかなく、月間最高歩数も、大台（15,000）に乗る回数も先月を下回ってしまいました。

それでも、1万歩以上歩くことができなかった日は5日に減らすことができ、かつ9000歩以上だった日がそのうち2日もあったため、実質1万歩歩けなかったのは3日程度だったとも言えます。

今月の歩数の合計が「371,054歩」で、１日の平均が「約11,969歩」と、平均でも目標を達成できていたことになります。

1万歩歩こうと思ったら目標は少し上、つまり 12,000歩 に設定してあげたほうがやりやすいと思います。

今月は平均 12,000 歩にわずかに届きませんでしたので、来月はそこに照準をあわせてみたいと思います。

4月に向けて

今月はたしかに痩せることはできました。

ですが前述したように、3月中旬から体重の減りが鈍くなってしまっています。

この状態がいつまで続くのか、正直なところ私自身に予想はつきません。

したがって4月の目標を3月に引き続き、「66キロ台に到達すること」に定めたいと思います。

とはいえ、これではあまりにも目標が小さすぎます。

したがって、さらに具体化して目標を立てようと思います。

その具体化とは時期によって２つに分けます。

1/もし停滞していることが杞憂に終わり、4月前半に66キロ台に到達して待ったならば、「65キロ台に到達すること」を目標とします。

2/もし停滞が杞憂ではなく、4月後半に66キロ台に到達したならば、「66キロ前半」を目標としたいと思います。

２つ目標を立てることで焦ることがなくなり、じっくり腰を据えてダイエットに取り組むことができます。

どちらの目標を選ぶかについては、4月の各週における報告で決めたいと思います。

ご報告の最後に

今月は先月から一転、ダイエットの難しさを痛感した月でした。

とはいえ、「友人にぽっちゃりでもなくなってきた」と言ってもらえたのが一番嬉しい出来事でした。

お腹もそこまで出なくなり、顔つきが変わったと言ってくれる人が増えました。

この喜びがあるからこそダイエットは止められません。

頑張って目標体重に到達し、さらにその先を目指していきたいと思います。

そのためにも今の現状分析が大事。

やはりアイスを食べるようになってから体重の減りが鈍くなっている印象を受けます。

自分はそこまでアイスを食べる人間ではなかったのですが、久々に食べるとおいしく、思っていた以上にハマってしまいました。

ただでさえ、ラーメンやお酒を飲んでいるのに、アイスまで食べ出したら痩せるもの痩せられないのかもしれません。

とはいえ、最低限の現状維持はできております。

これまでのダイエットを活かす形で、他のダイエットを組み合わせて行きたいと思います。

また身体の見た目を良くするために、そろそろ筋トレを加えようかなとも考えております。

新たなダイエットに挑戦していくことがダイエットを継続していくコツとも言えますから、今痩せなくなったのは好機と捉えることに致します（参考：「痩せない」のは方法が合っていない？方法を変えることで、ダイエットを成功させる）。

新たな方法を模索しつつ楽しんでダイエットに取り組んでいきます。

それではまた来月の報告でお会いしましょう。

一ヶ月後の自分が今より痩せていることを願って。

ここまでお読みくださりありがとうございました。