置き換えダイエットをするならこれ！置き換えダイエットにオススメのものを紹介。

置き換えダイエットの意義

どのダイエットにも言えることですが、ダイエットを成功させるには、行うダイエット方法それ自体の意義を知る必要があります。

前回の記事（「置き換えダイエット」って何？ダイエット成功のコツは、なるべく空腹感を感じないようにすること。）では、置き換えダイエットの意義についてお話ししました。

それによれば、置き換えダイエットの意義とは「低カロリーなもので一食置き換えることができるからこそ、他の食事でしっかりと栄養のあるものを食べることができる」ということでした。

低カロリーで置き換えなければ、摂取カロリーの過多になり痩せることはできず、栄養をとらなければ基礎代謝は落ちてしまい痩せることはできません。

腹持ちがよく、質のよいもので置き換えることで、健康的に痩せることができるのです。

しかしながら、どのようなもので置き換えるのがよいのでしょうか？

今回は置き換えダイエットにオススメのものをご紹介しようと思います。

置き換えダイエットにはどんなものがいいの？

置き換えダイエットにふさわしいものはどのようなものでしょう？

それは以前の記事「置き換えダイエット」って何？ダイエット成功のコツは、なるべく空腹感を感じないようにすること。）に書いた「置き換えダイエットの意義」に集約されているように「低カロリー」「栄養価が高い」「腹持ちがいい」ものとなります。

この置き換えダイエットは、置き換えるものだけをがむしゃらに食べ続けていれば良いというわけではありません。

置き換えダイエットによって痩せるためには「バランス」が非常に大事になってくるのです。

つまり、食べ過ぎるでもなく、全く食べないのでもない。

いつもより少し少ないくらいのカロリー摂取量にすることでダイエットは大きく前進していくのです。（詳しくは、【3ヶ月-15キロ】おすすめのダイエット方法！インターミッテントファスティング/プチ断食）

そしていつもよりも少し少ないくらいのカロリー摂取量にしてくれることこそが、まさに置き換えダイエットに他ならないのです。

つまり、その他の食事は普通に食事をして、一食だけ置き換えるのです。

とはいえ、普通に食事をするといっても、しっかりとカロリー計算をして、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るように調整します。

またタンパク質はダイエットにおいて必須なので、摂取するタンパク質の量が「自分の体重×1.5g」程度になるようにしましょう。

このように、原則的には一食のカロリーを低くすることで一日の総摂取カロリーを抑えるのですが、それだけでなく、しっかりと栄養バランスも考えてダイエットをする必要があるのです。

置き換えダイエットをするのにオススメのもの

置き換えダイエットでオススメの商品は複数存在しますが、それをタイプ別に分けることが可能です。

つまり、「ドリンク系」「スープ系」「食べ物系」に分類可能なのです。

これらはそれぞれに特徴があり、人それぞれで好みがあるでしょうから、自分に合ったものを見つけてみて下さい。

ドリンク系

プロテイン

以前の記事（水を飲むことはなぜ大事なの？ダイエットにおいて、飲むべき「飲み物」は2つだけ！）でもご紹介しましたがプロテインはダイエットに有効です。

太ってしまうと勘違いされている方もいらっしゃいますが、プロテインは低カロリーなうえに高タンパクなので栄養価も抜群です。

またプロテインを飲んでタンパク質を摂取すると、満腹感もでてきます。

ホエイ・プロテインがオススメですが、乳製品にアレルギーがある方や女性には、ソイプロテイン【CRAS】やジェシカズ・フォーミュラもオススメです。

美穀菜

【美穀菜】は Amazon's Choice にも選ばれているスムージーです。

17種類の国産穀物と10種類の国産野菜が使われている、栄養価が高いです。

種類も「金ごまきなこ」「黒ごま」「抹茶」「あずき」「コーヒー」「ココア」と6種類もあり、いろいろな味を楽しむことができます。

また牛乳で割るとさらにおいしく飲めます。

公式サイト（【BROOK'S　美穀菜】）では、31％オフで購入することができます。

IDEA スムージーダイエット

グリーンベリースムージーダイエットは、2012年から販売しているパウダースムージーの元祖です。

非常に人気も高く、アマゾンや楽天のランキングでも上位にランキングしているロングセラー商品です。

味も5種類から選ぶことができるため、飽きも来にくいです。

特に人気なのは「ミックスベリー味」と「ダークチェリー味」なので、スムージーに始めて挑戦する方は、まずこの二種類の味から試してみるといいかもしれません。

スープ系

やさいとろける温スムージー

おいしく低カロリーで栄養たっぷりなのが温スムージです。

温スムージーは置き換えスープであり、「クリームコンソメ味」と「トマト味」の二種類があります。

クリームコンソメ味は金時生姜に、発酵青唐辛子が加えられており、身体がぽかぽかするスープです。

トマト味はビタミン・ミネラルが豊富な緑黄色野菜が使用されており、美容にも最適です。

食べ物系

TOKYO スイーツダイエット

東京スイーツダイエットは、パティシエが監修したダイエットスイーツです。

牛乳で混ぜるだけの簡単スイーツで、一回分ずつ小分けになっているので、手間がかかりません。

味も「ストロベリーパンナコッタ味」「ショコラムース味」「カスタードプディング味」の三種類があります。

甘いものが好きだけど、ダイエットしたいと思っている方にぴったりの商品です。

公式サイト（話題沸騰中！スイーツで置き換えダイエット！）から購入することで、安く入手することができます。

楽園フーズ

以前の記事（お菓子をどうしてもやめることができない！ならば食べながらできるダイエットを考えましょう。）でも紹介しましたが、楽園フーズは低糖質のお菓子やスイーツなどを販売している会社です。

商品の中には糖質を80％カットもカットしたものがあり、糖質制限ダイエットにはぴったりのものと言えます。

スムージーやプロテインでは満足できないと言う方にもオススメです。

味も低糖質のものとは思えないほど美味しく、ダイエットをする上で、まさに甘い物好きの味方と言えるでしょう。

こちらも公式サイト（低糖質の食品なら【楽園フーズ】）から安く購入することが可能です。

最後に

ここまで置き換えダイエットを行うのにオススメの商品をご紹介してきました。

私は一日二食で生活しておりますが（参考：3ヶ月-15キロ】おすすめのダイエット方法！インターミッテントファスティング/プチ断食）、最初の頃はどうしてもお腹がすいてしまっておりました。

我慢できればいいのですが、その日の体調などで毎回我慢できるとはかぎりません。

人によってはどうしてもなにかを口にしないとダイエットが続かないという人もいることでしょう。

そんなときこそは、自分に合わせてダイエットを変えていくべきなのです（参考：「痩せない」のは方法が合っていない？方法を変えることで、ダイエットを成功させる）。

置き換えダイエットは非常に手軽に作れて、手軽に実践することができます。

自分にとって合うものを選択することはダイエットにおいて何よりも大事なことです。

ですから、しっかりと自分と相談しながら、無理のないダイエットを心がけていきましょう。

ここまでお読み下さりありがとうございました。