【2020年2/29〜3/6】第六回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】

ダイエットの最前線

2020年３月に入って最初のダイエット報告になります。

もうダイエットを始めて6か月目に突入することとなりました。

これほどダイエットが長期化するとは思ってもいませんでした。

いや、それ以上に自分がここまでダイエットを続けることができたことの方が意外なのです。

やはりダイエットはあまりにもひもじい思いをすると、失敗してしまうのかもしれませんね。

さて今回も、前々回の記事（【2020年2/15〜2/21】第四回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年2/22〜2/28】第五回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。

私自身、ラーメンやお酒と上手くつきあいながらダイエットを行っていますが（参考：【4か月】ダイエット入門とその戦略【−16キロ】）、今週はそこまでラーメンもお酒も飲みませんでした。

今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。

是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。

以下に、2020年2月29日から3月6日までのダイエット記録を報告させて頂きます。

2020年2月29日から3月6日までの体重の増減

体重について

先週は体重が「500g」増加してしまい、一か月連続で成功していた減量がストップしてしまいました。

とはいえ、いつまでも残念がってばかりはいられません。

またここから仕切り直しです。

そう思って臨んだ今週一週間は、焦ることなく、しっかりとダイエットに取り組めたと思います。

そして、その成果がしっかりと出たといえるでしょう。

2/28の時点で私の体重は69.5kgでしたが、1週間経った3/6現在、体重は67.3kgに減少しました。

おそらく先週もしっかりとダイエットができていたのですが、週の後半にたくさん飲み食いをしてしまったため、一時的に体重が増えたように見えていただけだったのかもしれません。

これで、前回から比べて「2.3kg」減量に成功しました。

とはいえ、これは先週の一番痩せていた日は68.5kgでしたので、その日と比べるなら「-1.3kg」ということになります。

今週の目標が68キロ台でのフィニッシュだったので、目標以上の達成があったといえます。

開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-20.7kg」になりました。

毎回のように言っている気もしますが、ダイエットを始めた時は20kgも痩せることができるとは思ってもいませんでした。

着実に1日1日積み重ねてきたことが実を結んでいるのだと思います。

BMIについて

先週目標としたように、今週はBMIを「23」台でフィニッシュすることができました。

しかもそれだけでなく、最後の日（3/6）は「23.45」と、まさかの「23.5」を切ってのゴール。

ダイエットを頑張っても変化がないなと思いきや、いきなりストンと体重が落ちるので、ほんとうに人間の身体とは不思議なものだなあと思います。

また、今週は後半で23台を3日連続で記録出来たことも収穫です。

やはり、飲み会が少ない方がダイエット効率はいいなと思います。

とはいえ、わかっていても飲んでしまうのですが……。

それはさておき、正直にいえば、BMI「23.45」は出来過ぎた感があります。

来週がどうなるかわかりませんが、BMI「23」をきっちりキープできるように努力して行こうと思います。

歩数について

上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。

今週は合計で78,644歩歩きました。

毎日１万歩を目標としているのですが、今週は飲み会があった日に1万歩歩くことができませんでした。

それでも平均すると約11,235歩歩くことができており、平均では1万歩をしっかりと超えることができました。

今週はそこまで歩数を稼げなかったので、来週は今週より平均で1000歩以上歩けるようにしたいと思います。

今週の食事日記

2/29（土）

29日は午前中から昼過ぎまで仕事があり、それ済ませてから友人と遅めのランチを食べてから飲みました。

ランチは海鮮丼を食べ、その後の飲みでは餃子にうずら、チャンジャなどをつまみに、レモンサワーをたらふく飲みました。

友人も自分も非常に酔っ払ってしまい、途中まで二人でタクシーで帰ることに。

帰宅途中にローソンでかにかまと明太バター釜玉うどんを購入し、〆としました。

この日はお酒を飲んだにもかかわらず、2400キロカロリーくらいで済みました。

3/1（日）

この日は、昼にオートミールを使ったローストビーフ丼をつくり、中野宝屋さんで買った豚軟骨を加えて昼食としました。

夜まで図書館にこもって研究をし、帰りがけにスーパーによってステーキやらグラタンなどを購入しました。

夜はスーパーで購入したものに加えて、オートミールに白子を加え、中華風の味付けの雑炊を作って食べました。

最後は、砂糖不使用のオイコスにはちみつを加えてデザートにしました。

カロリーは抑えめで1700キロカロリーくらいだったと思います。

3/2（月）

急遽、体調を崩した人の代わりに夜勤に入ることに。

昼ご飯は昨日スーパーで買った豚かしら、蟹グラタンに、ボニークを使って調理した鶏胸肉をおかずとして、オートミールを食べました。

ボニークは簡単な調理で非常においしくなるので是非試してみて下さい（参考：男性にもおすすめ！ダイエット料理の秘密兵器：低温調理器 / Boniq ボニーク）。

夜はザパスのミルクプロテイン、ファミマの海鮮スティック二本、グリルチキン（アヒージョ）を食べたのですが、足らずに追加でカップラーメンを食べました。

夜にも小腹が空いてしまったので、コンポタージュを自動販売機で買って飲みました。

この日のカロリーは2000キロカロリー弱だったと思います。

3/3（火）

夜勤が空けた3日は、朝から友人とラーメンに。

貝と桜エビの出汁で作ったつけ麺の大盛りと、アジの油そばを連食。

朝に大量にラーメンを食べてしまったので昼は抜きました。

夜は安定の豚軟骨とささかま、オイコスを食べて就寝。

とはいかず、お腹の減りが収まらなかったので、豚軟骨を少量追加。

この日のカロリーはそこそこ取ってしまい、2450キロカロリー前後でした。

3/4（水）

前日食べ過ぎたかなと思いましたが、体重がしっかり減っていて安心しました。

昼ご飯はオートミールに魚肉ソーセージを加えて煮込み、また大好物の豚軟骨を食べました。

おやつに自分としては珍しく、友人からお土産でもらったロイズを数枚食べました。

おかしを食べながらダイエットは可能ですので、是非次の記事を参考にしてみて下さい（お菓子をどうしてもやめることができない！ならば食べながらできるダイエットを考えましょう。）

夜は勉強会の合間にねぎとろ、ささかま、豚軟骨、オイコス、お母さん食堂のグリルチキン（アヒージョ）を食べました。

夜中に帰ってきて、お腹もすいてので、プロテインを飲み就寝。

この日は2200キロカロリーでした。

3/5（木）

昼はオートミールに魚肉ソーセージと水餃子4個を入れて、中華風おじやに。

デザートとしてオイコスの加糖を食べました。

夜は後輩に誘われ、神奈川で大宴会。

酒につぐ酒で終電まで飲み明かしました。

後輩たちの若さあふれる飲みっぷりに感化され、料理はほとんど食べることなく、お酒ばかりを飲んでしまいました。

この日のカロリーは3000キロカロリー強だと思いますが、ほとんどがお酒だったと思います。

3/6（金）

お酒は弱くない方だとは思いますが、昨日は強いお酒ばかり飲んだので、少し胃が重い感じがしたので、お昼は軽めにしました。

プロテインと備蓄していた最後の豚軟骨を食べました。

昼からは夜勤の仕事へ。

夕方に小腹が空いたのでローソンに入り、ミルクプロテインにかにかま、からあげくんをチョイス。

夜もファミマで買った海鮮スティック、カップラーメン、かまぼこを食べ、夜中にクーリッシュのバイラ味を食べてしまいました。

トータルのカロリーは1800強くらいだったと思います。

最後に

いかがだったでしょうか。

今週は飲み会2回にラーメン1回とそこまで頻度は高くはなかったものの、自分の好きなものを食べる機会がありました。

それでも、お酒もラーメンも控えめだったせいか、67キロ台に突入することができました。

目標とする65kg台ももう目の前といった感じです。

そして、今の手応えからすると、65kgを最終目標にするのではなく、減らせるところまで体重を減らしてみようかなと思っております。

前回の記事（【2020年2月】総括！ダイエット経過報告【ダイエット開始から5か月】）で3月の目標に定めた「66キロ台」に向けて努力していこうと思います。

お酒を飲みながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。

それではまた来週に。

ここまでお読みくださりありがとうございました。