お菓子をどうしてもやめることができない！ならば食べながらできるダイエットを考えましょう。

好きなものはやめられない！

自分の好きなものを食べることや飲むことは、非常に楽しいことです。

食べることや飲むことは、日々の生活に活力を与えてくれます。

しかし、ダイエットにおいては食べることも、飲むことも敵になってしまうことがあります。

通常、ダイエットをする場合、お酒やスナック菓子などは食べることは制限されてしまいます。

当然のことです。

お菓子はダイエットには必要がなく、むしろ太りやすくしてしまうものですから。

しかし、大好物なものを禁欲することは、ダイエット自体をやめてしまうことに繋がりかねません。

実際、私も脂肪燃焼スープダイエットをした時、あまりに自分が好きなものを食べれないし、飲めないことから、ダイエットをやめてしまいました。（参照：【実体験あり】脂肪燃焼スープダイエットとは？ 痩せられるけれども、痩せられない）

こうした経験から、私は好きなものを食べてもいいし、飲んでもいいダイエットをしようと決意しました。

ダイエットは目標体重に到達したから終わりなのではなく、そこからいかにリバウンドしないかもダイエットの過程の一部です。

つまり、ダイエットが終わったからといって、またお酒にお菓子を好きなだけ食べてしまったのなら元の木網であって、結局は自分の好きなものと「どのようにつきあっていくか」が、リバウンドをしないためには大事なことになってくるのです。

だからこそ私は、ダイエット中でも自分が大好きなお酒もラーメンもOKにしました（詳しくは、【4か月】ダイエット入門とその戦略【−16キロ】をご覧ください）。

もちろん、好きなものを食べて飲んで、簡単にダイエットなんていう魔法のダイエット方法は存在しません。

ですから、私は好きなものを食べるし飲みながら痩せるにはどうしたらいいかを考えました。

以前、お酒を飲みながらダイエットをするのはどうしたらいいのかをお伝えしましたので、今回はお菓子好きの方のために、お菓子とうまく付き合いながらダイエットをしていく方法について考えてみたいと思います。

※お酒を飲みながらのダイエットに関しては、【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】を参照してください。

お菓子を食べる上で忘れてはいけないこと

まず大前提として押さえておくべきことは、お菓子は食べないことに越したことはない、ということです。

前述したとおり、お菓子は栄養価が低く、糖質、脂質ともに高いため、ダイエットにおいてはまったく必要ではありません。

ですが、お酒に関する記事の時にお話ししたことと同様、ダイエットには不要ですが、ダイエットを継続させるために必要なのです。

つまり、禁欲しすぎてあなたのモチベーションを低下させるよりは、食べてしまってダイエットを継続させた方がいいということです。

もちろん、お菓子を食べてしまえば、ダイエットの効率は悪くなってしまいます。

人間の身体は基本的に、何を食べたかによって構成されます。

少しでも栄養価の高いものを食べた方が、あるいは少しでもダイエットにおいて良いとされるものを食べた方が、ダイエットに効果的であることは間違いありません。

しかし、人間は常に合理的なものだけを選択し続けることはできないのです。

したがって、お菓子を我慢しすぎて暴飲暴食に走ってしまったり、ダイエットが辛いのであれば、少しだけ自分に対して許してあげることも、長く付き合っていくことになるダイエットには必要なことなのです。

とはいえ、お菓子は食べない方がいい……。

このジレンマを乗り越えることは、ダイエットをする多くの人にとっての課題です。

このジレンマに少しでも答えるためには、基本的にお菓子は食べないことにしておき、どうしても我慢ができなくなった時に食べるということを基本線に据えてみるのはいかがでしょうか？

私自身はお酒が大好きなのですが、お酒は友達と飲むときだけと決めています。

そのように決めたとしても、一人でも飲みたくなってしまうときはあります。

ですから、そのようにどうしても我慢ができない時は、飲んでしまったりしています。

これでも結構ダイエットはうまくいっているので、まずはこの基本線をお試しください。

ダイエットにおけるお菓子との付き合いかたとは？

ダイエットを継続するためにお菓子を食べてもいいとは言ったものの、だからといってお菓子ばかり食べてしまってはダイエットになりません。

お菓子を食べてもいいとはいってもダイエットですので、必ず制約(制限)というものがあるのです。

ではお菓子を食べながらダイエットができる制約とはなんでしょうか？

その制約について考えてみたいと思います。

トータルで総カロリーを減らす

お菓子を食べて、さらにご飯も通常どおり食べていたのでは、絶対に痩せることはないでしょう。

痩せるためには、過食厳禁なのです。

ダイエットの基本は、総摂取カロリーが総消費カロリーを超えないようにすることです。

したがって、お菓子を食べても、総摂取カロリーを抑えることができたのなら、十分にダイエットは可能なのです。

そして次に重要なことは、多くのお菓子に栄養価はほとんどないということです。

基本的には、炭水化物とカロリーの塊なのです。

ですから、出来る限りお菓子の量を減らし、しっかりと栄養価のあるものを食べることは重要なことと言えます。

お菓子を食べてても、絶対にタンパク質の量は減らさないようにし、夜は炭水化物を少なくしてみましょう。

総摂取カロリーを減らすとは言いましたが、ダイエットに必要な栄養を取るように心がけることも肝心なのです。

食べたものを記録する

お菓子を食べすぎないようにするには、どうしたらいいのでしょうか？

お菓子の過食を防ぐには、自分に「これだけ食べたぞ」と意識づけてあげることが重要になってきます。

つまり、「目に見える形で」自分に示してあげることです。

なぜなら、過食の原因のひとつは、自分がどれだけ食べたかをみてみないフリをすることにあるからです。

だからこそ、自分がお昼にどんなものを食べ、おやつはどれくらいのカロリーとったかを知ることにより、食べすぎることがないようにブレーキをかけることができるのです。

目に見える形にするために有効なのは、その日に食べたものを「記録する」というやり方です。

最近のダイエットアプリは手軽に入力することができ、さらにカロリー計算もしてくれます。

しっかりと記録をとり、消費カロリーを超えないように調整して、自分の好きなお菓子を楽しむようにしましょう。

自分の好きなお菓子が決まっている人の場合

お菓子好きとはいっても、いろいろなタイプがいると思います。

ここでは「自分の好きなお菓子が決まっている」人に関しても触れてみようと思います。

そのような場合の方は、好きなお菓子を食べる量を減らしてみましょう。

例えば、量を半分にすることで、そのお菓子での摂取カロリーも半分になります。

最初から半分に、とはなかなかできないかもしれません。

したがって、徐々にお菓子を食べる量を減らせるように心がけましょう。

まずは全部食べきらず、残すことから始めることにしましょう。

しかし、そうは言うものの、ついつい好きなお菓子は食べてしまいがちです。

気付いたらもう止まらなくなってしまっていた、ということも珍しくありません。

そうなってしまった場合は、落ち込みすぎず、すぐに気持ちを切り替えた方がいいです。

お菓子はダイエットを継続するために食べるのですから、明日からまたダイエットを頑張ろうと気持ちを一新してください。

いろいろな種類のお菓子が好きな人の場合

他方で一つとは決めず、いろいろなお菓子を食べる方、気分によってお菓子を選びたいと言う方もいらっしゃることでしょう。

そういった方は、実はダイエットに向いている方かもしれません。

というのも、お菓子を選ぶときの選択肢が増えるからです。

つまり、お菓子で低カロリーなものを選ぶことができるのです。

昨今、さまざまなダイエット指向型のお菓子が販売されています。

もちろん、ダイエットを目的にしていないお菓子でも低カロリーなものはたくさんあります。

したがって、ダイエットをしていると同じ味付けのものがどうしても多くなってしまうため、低カロリーだが、バラエティ豊かなお菓子は、ちょっとしたアクセントになります。

このような理由から、様々なお菓子が好きな人は、低カロリーなお菓子を選ぶことができ、考え方次第ではダイエットを継続する上でメリットにもなるのです。

しかしながら、いろいろな種類のお菓子を食べる人だって、カロリーの高い、例えばスナック菓子が食べたいこともあるはずです。

そんな時は、好きなお菓子が決まっている人と同じように量を減らしてみるなど、工夫を凝らして食べるようにしましょう。

低糖質なお菓子やスイーツ

実はダイエット向けに開発されたお菓子やスイーツというものも存在します。

楽園フーズ さんから販売されている商品は、糖質を80％カットしたものがり、糖質制限ダイエットとの相性が抜群です。

低糖質を謳う商品の場合、味がイマイチな場合も多々ありますが、楽園フーズ さんの商品は非常に美味しいと評判です。

ダイエット中にお菓子を始め、パンやスイーツを食べることができるのは、ストレスを貯めずにダイエットを続ける秘訣となります。

楽園フーズさんの商品は下記のHPからしか購入することができませんので、甘党やお菓子好きの方は一度訪問してみるとよいかもしれません。

最後に

ここまでお菓子を食べながらダイエットをする方法を考えてきました。

ダイエットはしっかり自分に合った方法で行えば、やった分だけ成果が得られるものです。

とはいえ、すぐに痩せることができないのも事実。

ダイエットは長い道のりなのです。

そんな長丁場を、ずっと禁欲して我慢し続けるということは、とてつもなく強大な精神力を持つ人でない限り、どこかで破綻が起きます。

この破綻が起きるとダイエット自体を放棄してしまうものにもつながるのです。

ですから、自分の好きなもの、今回はとりわけお菓子との付き合い方を考えることは、ダイエットを行う上で非常に重要な問題となるのです。

是非、今回ご紹介した方法を、ご自身のダイエットの参考にしてみてください。

ここまでお読みくださりありがとうございました。