記事の内容
- レコーディングダイエットとは？
- どうして記録するだけで痩せることができるのか
- レコーディングダイエットを成功させるポイント
- レコーディングダイエットを継続するためにはどうしたらいいか？
レコーディングダイエットとは何か？
ダイエットをしている方であれば、一度は聞いたことがあるダイエットがこの「レコーディングダイエット」ではないでしょうか。
というのもこのレコーディングダイエットは、とても簡単に行うことができるお手軽なダイエット方法として有名だからです。
レコーディング（recording）とは「記録を取ること」を意味します。
つまり、このレコーディングダイエットとは、単純にその日の自分の体重とその日に食べたものを記録するだけのダイエット方法なのです。
したがって記録自体は1分もかからずに終わってしまいます。
しかも、今ではスマートフォンのアプリが充実しており、食事のカロリー計算が簡単にできるようになっており、こうしたこともレコーディングダイエットをより簡単に行えるものにしてくれている一因といえるでしょう。
ゆえにレコーディングダイエットは人を選ぶことなく誰にでもできるダイエットと言えます。
どうして記録するだけで痩せるの？
しかしながら、誰もが疑問に思うようにどうしてただ記録するだけで痩せることができるのでしょうか？
運動や食事制限の方が、身体への直接的な働きかけがあり、ダイエットになっているように感じます。
一方で、記録をとるだけの作業はどうにもダイエットをしているようには思えません。
しかし、実際にやってみるとわかるのですが、レコーディングダイエットを継続して行うことで、自分が「今ダイエットをしているんだ」と一番実感できるようになってくるのです。
その最も大きな理由は「体重変化の可視化」です。
ダイエットをしていて一番困るのが、本当に自分は痩せているのかじぶんではわからないことです。
ダイエットをしたからといって、すぐに見た目を変えてくれるような即効性はないのです。
ですが、体重を記録することで見た目には現れていないようなわずかな違いも、体重の減少を見て知ることができるのです。
これはダイエットを継続するモチベーションの向上につながります。
またその日に食べた食事を記録することで、自分がどのようなものをどれだけのカロリー食べてしまったのかを知ることができます。
人の身体は食べたものによって構成されます。
たとえば、脂質の多い食べ物であれば、それだけ脂肪は落ちにくくなりますし、タンパク質が不足していれば筋肉は作られず、むしろ分解されていきます。
こうした食事の結果、基礎代謝が悪くなってしまい痩せない身体になってしまうのです。
また摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ、運動など他でいくら頑張っても決して痩せることはありません。
食事の記録をとることの意義は、自分の食生活を見なし、痩せる食事内容へと変化させることにあるのです。
レコーディングいダイエットはまさしく痩せるためにも、そして継続するためにも有意義なダイエット方法と言えるでしょう。
レコーディングダイエットの成功率を上げる方法
リマインダーを設定する
記録は記録してこそ意味があるといえます。
食事を記録することで今どれだけのカロリーを摂取しているかの現状分析を行うことができ、現在とそれ以前を比較することによって体重変化を知ることができるのです。
したがって、記録をつけることを忘れないようにリマインダーを設定しておくことをオススメします。
最初のうちはダイエットに対して意欲的に取り組んでいますから、意識的に記録をつけることでしょう。
しかし、怖いのは慣れてきた時です。
ちょっと気を抜いた瞬間に記録をつけ忘れ、気づいたら緊張感がなくなってしまい、ダイエットをやめてしまったなんてことも起こり得ます。
最初のうちにきちんとダイエットのリズムを確立させ、どの時間に記録するかを決めたのならば、リマインダーをその時刻に設定するようにしましょう。
こうすることで、ダイエットの中だるみ期間に入ってしまったとしても、無理なく継続していくことができるようになります。
ダイエットアプリを使う
上述した「リマインダーを設定する」ことと地続きですが、アプリを用いることも重要なことです。
というのも、昨今、良質なダイエットアプリが多くリリースされていますからです。
レコーディングダイエットに唯一面倒くささがあるとすれば、食べたもののカロリーを自分で計算しなければならないことでした。
成分表をみたり、成分表のないものであればネットでおおよそのカロリーを調べたりしなければならなかったのです。
しかし、今やアプリがそうしためんどくさい計算を行ってくれます。
さらに体重を入力するだけで BMI なども計算してくれるのです。
もはやレコーディングダイエットをおこなうのであれば、アプリを使うことは必須といえます。
とりわけオススメのアプリは FiNC と Noom です。
どちらも直感的に操作することができ、入力も簡単です。
どちらも一定の時刻でリマインダーを送ってくれるので、別途リマインダーアプリを用意しなくても大丈夫です。
もちろん、この2つ意外にも使いやすいアプリはたくさんあるので、自分にとって使いやすいものを探してみてください。
他のダイエットと組み合わせて変化をつける
レコーディングダイエットは非常に融通の利くダイエット方法です。
というのも、このダイエット方法は制約がほとんどないからです。
制約とはダイエットにおける制限であり、単純に記録を取ること以外にはないのです。
したがって、自分なりにアレンジして行いやすいダイエット方法であると言えます。
ところでなぜアレンジしやすいということが重要なことなのでしょうか。
それは以前の記事（ダイエットがうまくいっている方必見！さらにダイエットを成功させるための4つの方法）でも書きましたように、ダイエット方法をアレンジすることで「慣れ」や「飽き」を防止することに繋がるからです。
一定のダイエットを継続していると、楽にその刺激を処理できるように身体は要領よく身体を使うようになります。
それなのに、同じダイエットを繰り返していてはダイエット効率は落ちいってしまう一方です。
また精神的にも同じダイエットを繰り返してしまうのは退屈してしまうものです。
ですから、例えば他のダイエットを重ねることで、そうしたマンネリを防ぐことができるようになるのです。
私の場合、インターミッテントファスティングという方法（【プチ断食】最強のダイエット方法：インターミッテントファスティング【半年で-20キロ】）や鍋ダイエット（【実体験あり】鍋ダイエットはやり方を理解すれば痩せます！他のダイエットと組み合わせる方法もオススメ。）などを重ねながらダイエットをしています。
これによって、半年で約20キロものダイエットに成功しているのです。
※詳しくは【2020年4/4〜4/10】第十一回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】をお読み下さい。
是非、レコーディングダイエットに他のダイエット方法を重ねてみて、自分が無理なく痩せることができる方法を見つけ出してみて下さい。
最後に：途中でやめてしまわないために
ここまでレコーディングダイエットについてお話ししてきました。
実際に私もこのダイエットは今でも継続して行っており、前述したように20キロ以上の減量に成功しています。
上の写真はその成果の記録なのですが、一目で痩せたとわかることがなによりも励みになります。
さて最後に、レコーディングダイエットはとても手軽なダイエットですが、この手軽が仇になる場合があります。
つまり、方法が簡単であるがゆえにやめることも簡単にできてしまうのです。
これは私自身も一度は通った道です。
というのも、記録をとるということは体重が目に見えてしまうことであり、痩せている場合であればやる気のアップにも繋がるのですが、逆に太ってしまった場合、体重計にのるのが億劫になってしまうのです。
これは体重が減らなくなってしまった場合も同様です。
さらに一度忘れてしまったがゆえに、緊張の糸が切れてしまうことだってあるでしょう。
様々な理由から手軽であるがゆえに、容易にやめてしまうことが考えられるのです。
そうならないためにも、常に心に余裕を持たせておくことが重要です。
前日に飲んでしまったり、暴飲暴食をしてしまったのならば、その分太ってしまうことは目に見えています。
ですが、そこで気を落とすのではなく、太った体重を直視することで、逆にここからどのように体重を戻していくかを考えるようにしましょう。
これは一日体重を測ることを忘れたとしても同様です。
また翌日からしっかりと忘れずに測ろうと気持ちを新たにするのです。
その日まで頑張ってきた自分をしっかりと褒めてあげ、そして気持ちを切り替えることがないよりもダイエットには必要です。
痩せるためにもっとも重要なことの一つに「継続」があるのですから。
そしてレコーディングダイエットはその継続をサポートしてくれる心強い味方となるダイエット方法なのです。
是非、無理をしないように心に余裕を持ってダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。
ちなみに自分は禁欲しすぎて無理をきたさないためにも、大好きなラーメンやお酒を適度に交えながらダイエットを行っています。
是非こちらの記事（【4か月】ダイエット入門とその戦略【−16キロ】）も参考にしてみてください。
ここまでお読みくださりありがとうございました。
