記事の内容
- 172cmの男性（筆者）が一週間のうちで、どんな生活をしてどのくらい体重の増減があったのかという報告
- 自分の好きなものを食べても（お酒を飲んだり、ラーメンを食べたりしても）痩せることはできるかの検証
ダイエットの最前線
緊急事態宣言が出されてから約一ヶ月が過ぎました。
街に人がいないことにもだいぶ慣れてきました。
緊急事態宣言も延長されることが決まり、街が活気を取り戻すのはまだ先になりそうです。
私自身、友人たちと対面でおいしいものを食べながら飲みたいという気持ちが抑えられなくなってきました。
おそらくみんなも同様の気持ちらしく、zoom 飲みをするときは作る料理に気合が入ってしまいますし、ついつい食べ過ぎてしまいます。
とはいえ、ダイエットをやると決めた以上はそうも言っていられません。
しっかりと目標に向けてその歩を進めていかなければなりません。
GWは死ぬほど忙しくブログの更新をすることができませんでした。
遅れてしまいましたが、今回も、前々回の記事（【2020年4/4〜4/10】第十一回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）と前回の記事（【2020年4/11〜4/17】第十二回：ダイエット最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】）に引き続き、私のダイエットが一週間の中でどのようなものであったかをご報告しようと思います。
ダイエット開始時点での目標体重は 65kg。
飲み会がほとんどない現状、一気に目標に近づくチャンスといえます。
今週の私の体重変化はどうだったのでしょうか。
是非、みなさんが努力されているダイエットの参考になれば幸いです。
以下に、2020年4月18日から4月24日までのダイエット記録を報告させて頂きます。
※私が行なっているダイエットについては、こちらの記事（【プチ断食】最強のダイエット方法：インターミッテントファスティング【半年で-20キロ】断食】）も併せてお読みください。
2020年4月18日から4月24日までの体重の増減
体重について
ここ3週間ほどは100gずつ体重が減少しておりました。
わずか 0.1kg とはいえ、減っていることには変わりありません。
ましてこのコロナ禍ですから、外にも出られないため、しっかりとカロリー調整はできております。
この報告は1週間ごとにしておりますが、期間としては土曜日から金曜日に設定しております。
毎週ほとんどの木曜にオンラインを通じて飲んでしまっているため、翌日は酒太りをしてしまっているのです。
とはいえこれは完全なる言い訳です。
今週は昨週よりもオンライン飲みの回数が増えてしまったため、66kg 台が二回だけと寂しい結果に終わってしまいました。
そして、先週にくらべて 100g 増です。
これで先々週に逆戻りの 67.1kg になってしまいました。
最近は蛇行しながらの減量になってしまっておりますね。
今週一番体重が落ちたのが18日の 66.5kg ですから先週の 70kg ちょうどと比べたら減少はしております。
ですが、先週1番体重が落ちたのは 4/15 の 66kgであり、それと比較するならばプラス500g ということになります。
したがって、しっかりとオンライン飲み会の対策も立てなければいけませんね。
これで開始時の体重が88kgだったので、減量値は「-21.1kg」に逆戻りしました。
それでも誤差の範囲ですから気落ちせずに一歩一歩進んでいくことにします。
来週は先週できなかった65キロ台という大台、そして1週間 66kg を達成できたらとおもいます。
BMIについて
今週も一週間はずっとBMIは「23」台。
それも23台前半を記録し続けました。
BMIも順調に基準値に向けて下がってきているなといった感じです。
先週でわかったことは体重66キロちょうどが BMI23ちょうどにあたるため、体重を 65kg にするだけで基準値である BMI22台に到達することができるのです。
したがって、BMI を考える上でも今月の第二目標が重要になってきます。
残り日数も僅かになってきておりますが、目指す価値は大いにあるといえます。
5月に宿題を残さないように頑張りたいと思います。
歩数について
上記のスクショが今週私が歩いた歩数です。
今週は合計で85,592歩歩きました。
毎日１万歩を目標としているのですが、今週も1日だけ歩くことができませんでした。
外出自粛で研究と仕事以外にすることはなく、人いない時間を見計らって歩ける時に歩くようにしました。
その結果、日曜日は結構な距離を歩くことができたように思います。
平均歩数も約12,227歩歩くことができております。
いいペースに戻ってきたのではないでしょうか。
この調子でコロナウイルスに負けないよう、そして感染しないように人通りを避けて歩いていこうと思います（参考：外出できないコロナ禍でもできるダイエット。免疫を下げずに痩せましょう。）。
ちなみに「歩くダイエット」についてはこちらの記事（歩くダイエットの「コツ」教えます。実際に毎日一万歩歩いたことで、半年間でマイナス20キロ。）で紹介しておりますので合わせてお読み下さい。
今週の食事日記
4/18（土）
この日は朝から夜にかけて一日中仕事。
その中で昼に焼きガニ風カニカマ、ファミマお母さん食堂のおつまみかまぼこ、炭火焼鶏、そしてザパスのプロテインヨーグルトを飲みました。
これでその時はお腹いっぱいになったのですが、少し時間が経ってからお腹が空いてきてしまい、カップヌードルのシーフード味を食べました。
夜に仕事から帰ると友人たちとオンライン飲み会。
ハイボールに梅干しサワーを数杯ずつ。
帰りがけにかった焼き鳥をつまみにたらふく飲みました。
しめに豚骨醤油ラーメンも作って食べてしまったため完全にカロリーオーバーです。
3000キロカロリーはゆうに超えていると思います。
4/19（日）
昨日大量に飲み食いしてしまったことを反省。
昼は何も食べずに我慢することにしました。
しかしながら、友人からzoom飲み会をしようとの連絡があり、二日連続で飲み会をすることに。
冷凍の餃子に唐揚げ、エビチリは自作して飲み会に臨みました。
お酒は梅干しサワーを4杯ほど飲みました。
お酒を飲んだ後はしめが食べたくなってしまい、マックでテイクアウト。
ビックマックセットにバニラシェイクを足してこの日は終了。
カロリー的には昼食べなかったこともあり、2000キロカロリー前後でした。
4/20（月）
この日はボニーク産の鶏胸肉を朝から調理（男性にもおすすめ！ダイエット料理の秘密兵器：低温調理器 / Boniq ボニーク）。
昼ごはんは辛ラーメンのキムチ味に鶏胸肉をこれでもかとトッピングして食べました。
冷たいままでもレア鶏胸チャーシューは美味しいのですが、スープに沈めるとより真価を発揮してくれます。
これに加えてオイコスとzero アイスケーキも食べました。
夜もボニーク産の鶏胸肉ととんがらし麺を食べました。
しかし、夜にお腹が空いてしまったため、プロテインを牛乳にとかさずに飲みました。
カロリーはトータルで1600キロカロリー程度だったと思います。
4/21（火）
この日は昼に豆乳とマッシュルームのクラムチャウダーを作り、チャンジャとせせり、最後はおやつラーメンで〆ました。
夜に会議があったので、その時間まで外を散歩したり、勉強をしたりして過ごしました。
夜は昼につくったクラムチャウダーのあまりにパスタを入れてクリームパスタに。
それプラスあまったせせりを焼いて食べました。
夜の会議で精神的に磨耗してしまったので、檸檬堂を一缶あけて飲んで寝ることにしました。
カロリー的には1700キロ弱といったところだと思います。
4/22（水）
この日は特に予定もなく、昼にカップラーメンとアマタケサラダチキンのチーズ味を食べました。
その後、散歩をしながらザパスのミルクプロテインとアマタケのサラダチキン、唐揚げくんを購入。
帰宅後はペペロンチーノを作って食べました。
しかし、夜に勉強をしているとどうしても我慢できないくらいの空腹状態に。
そこでクノールのクラムチャウダーを一杯飲んでみると満足感がでてきて、お腹が満たされました。
この日のカロリーは1500キロカロリー程度だったと思います。
4/23（木）
この日は昼から仕事へ。
ボニークでつくったレアレバーに鶏胸肉、辛ラーメンのキムチ味を食べてから向かうことに。
仕事はひたすらに忙しかったのですが、なんとか無事終了。
やはり仕事で疲れるとどうしても飲みに行きたくなってしまいます。
しかし自粛中ということで宅飲み。
串カツを自分で揚げてみようと思い、野菜や豚肉を買って帰りました。
この日は一人で晩酌し、串カツと鶏皮ポン酢を食べ、締めに煮干しのパイタンラーメンを作って食べました。
レモンサワーもひたすらに飲んだのでカロリーとしては3000キロカロリーはいったと思います。
4/24（金）
この日は朝にラーメンが食べたくなり、家で塩バターラーメンを自作。
餃子も冷凍庫から取り出してやいてたべてしまいました。
昼は朝にたべてしまったので、抜くことに。
夜はボニーク産鳥レバーと鶏胸肉を食べ、おつまみラーメンで締めることに。
しかし、一個ではたらず、もうひとつ手を出してしまいました。
今週はインスタントラーメンが多いですが、自粛期間で心的制限がきついため少しは多く許しても大丈夫かなと考えております（外出できないコロナ禍でもできるダイエット。免疫を下げずに痩せましょう。）。
とりあえず様子をみながら食べるものを考えていきたいと思います。
この日のカロリーは1600キロカロリーに抑えることができました。
最後に
いかがでしたでしょうか。
やはり自粛中はやれることが少ないので、淡々と一日が過ぎていく感じがします。
それでも体重は結果だけをみると落ちてはいません。
ダイエットに集中できる環境であるはずなのに、なかなか体重が落ちないのは少し焦ってしまいますね。
それもこれも、体重がダイエット開始時から1/4に減っていることも関係あると思います。
つまり、以前であればそこそこ食べても基礎代謝が高いため痩せることができましたが、今は少し食べ過ぎてしまうだけですぐに基礎代謝超えてしまいます。
これによって、なかなかこれまでのようには体重が落ちなくなっているのです。
したがって、これまで以上に最新の注意を払ってダイエットに望んでいく必要があるといえます。
今週は67キロ台の日が多かったです。
できるだけ66キロ台の日を多くしていきたいと思います。
ちなみにお酒を飲みながら、あるいはラーメンを食べながらのダイエットに関しては、以前の記事（【お酒好き必見】ダイエットでお酒は飲んでいいの？【飲みながら痩せる方法伝授】、ラーメン好きのダイエット。ラーメンを食べながら痩せるための方法。)に詳しく書きましたので、是非参考にして見てください。
それではまた次回。
ここまでお読みくださりありがとうございました。
※諸事情により、ここでダイエット報告は一度終了させていただきます。ダイエットには終わりがなく、依然継続しておりますので、またご報告の準備が整いましたら続きを書き記したいと思います。
