【2020年2月】総括！ダイエット経過報告【ダイエット開始から5か月】

はじめに

ダイエット生活を始めて、早くも五ヶ月を終了致しました。

来月で半年になりますが、ここまで続けているダイエット方法が無理のない方法であり、そして自分に合っている方法なのでしょう。

前回の報告（【2020年1月】総括！ダイエット経過報告【四ヶ月】）では長い停滞期が終わり、やっと体重が落ちたとご報告致しました。

毎週のダイエット経過の報告を観て頂いている人であればご存じの通り、今月は非常に順調に痩せることができました。

体重以外でも、見た目に変化がでてきていると実感できます。

やはり、久しぶりにあった友達に「痩せた」と驚いて貰えることがダイエットをして痩せる醍醐味ですね。

今回も先月と同様に「2020年2月期のダイエット」を振り返り、自分が気づいたことなどをお伝えできたらと思います。

この一ヶ月を振り返って

暗黒の1月

前回の総括で、私は一月の終わり頃まで停滞期と対決していたことをお話ししました。

その時はなにをしても体重は減らず、どうしたら体重が減るのかわからなくなっていました。

まさに「暗黒の1月」。

それでもじっと耐え忍び、今までやってきたことを信じて続けながら、新しいダイエット方法も取り入れるべく探求しておりました。

そんな努力が実ったのかわかりませんが、突然体重が落ち始め、ようやく光明が見え始めたのでした。

光挿す2月

光明がみえてからの2月は非常に順調でした。

停滞期が終わってからは体重が減る一方だったのです。

とはいえ、特別に自分のダイエット方法を大きく変えたりはしていません。

停滞期を乗り越えることができたダイエット方法（インターミッテントファスティング）を基本として、身体を慣れさせないように鍋ダイエットや筋トレなどを適宜混ぜ込み、バリエーションをつけながらダイエットを行なっておりました。

痩せるために重要なことは、自分がこれまで痩せてきたダイエットを信じることであり、そのダイエットにプラスして変化を与えてあげることだと思います。

危うさと表裏一体

たしかに順調ではありましたが、一方である種の危うさもありました。

というのも、自分はお酒やラーメンといった大好物を食べながらダイエットをしています（参照：【4か月】ダイエット入門とその戦略【−16キロ】）。

とはいえ、今月は友人とピザやラーメンといった炭水化物を多く摂取しており、またいつもよりもいろいろな人とお酒を飲む機会が多かったのです。

糖質制限はしてはいないとはいえ、基礎代謝を維持するためのタンパク質を食生活の中心に据えられなくなってしまうので、飲み会や友人との食事がある中で、いかにタンパク質を取るかを考えて生活しました。

正直、体重が増加してしまうのではないかと思うほど、予定が埋まっていた週もありましたが、なんとかうまいったかなという印象です。

長期的な視座が必要

上記のように、たしかに今月は危うさこそありましたが、ダイエットは「うまくいければそれでよし」です。

結局、ダイエットは健康的に痩せることができれば「それでいい」のです。

私の場合、たしかに飲む機会も食事をする機会も多かったのですが、予定がなかった時にしっかりと補填することができたから痩せたのです。

一日の体重の増減に一喜一憂するのもいいのですが、長期的な視座をもってダイエットに取り組むことも必要なことなのではないでしょうか。

2020年2月期の成果

一ヶ月の体重変化

アプリの都合上、30日分しか表示ができず、2月分のみを表示することができなかったのですが、体重変化をグラフにすると↑のようになります。

最終日の前二日間に大量に飲み食いしてしまったので、体重が増えてしまっていますが、着実に減量できていると思います。

前回の総括で決めた今月の目標は「60キロ台に突入すること」でした。

結果からご報告させていただくならば、「60キロ台に突入すること」という目標は2/14には達成することができました。

また今月の最終日（2/29）の体重も「69.9キロ」でしたので、なんとか月内全体でも達成できました。

本当にギリギリで、体重計に乗るときはひやひやしておりました。

開始時は88キロでしたので、減量値は「18.1キロ」のマイナスということになります。

前月の終わり（1/31）時点での体重が71.3キロでしたので、今月は前月より「1.4キロ」体重を減らすことできたことになります。

とはいえ、2/27に今月の最高記録である「68.5キロ」を計測しているので、減量の差分の最大値は「2.8キロ」ともいえます。

参考記録ではありますが、来月にむけての好材料といえるのではないでしょうか。

さらに、今月一ヶ月を振り返ってみるならば、2/21以降、体重が70キロ台に戻ることはありませんでした。

このことが2月のダイエットにおいて、もっとも喜ばしい成果だと思います。

とにかく今月は無理なくダイエットが行え、しかもしっかりと目標を達成することができました。

順調に痩せることができた２月だったといえます。

一ヶ月のBMIの変化について

BMIも順調に「標準値」に向かって下がっています。

BMIについては【2020/1/24〜1/31】第一回：ダイエットの最前線！経過報告【痩せた？ 太った？】で簡単に説明していますのでご覧下さい。

前月は「肥満」に近い「24.85」で、ダイエットを始めて初の「標準値」突入で喜んだものでした。

今月2月前半は「肥満」値を何度か記録してしまっていましたが、2/4以降はずっと「標準」値のままでした。

その「標準」値の中でも、2/18以降は「24.5」を越えることはなくなりました。

前月と比較してみますと、前月の最終日（1/31）のBMIが「24.85」だったのに対し、今月の最終日（2/29）が「24.36」になりました。

前月との差分は「0.49」になります。

今月の最高値が2/27の「23.87」なので、前月と比べて、約「1」も減ったことになります。

来月もこのペースでいけば標準値である「22」台も夢ではないと思います。

お腹もだいぶへっこんできました。

今まで着ることが目標だった服がいつの間にか着ることができるようになっており、また新たに目標となる服を見つけ出したいと思います。

一ヶ月の歩数について

今月は牡蠣にあたり、一切歩くことができない日（2/18）もありましたが、今月もしっかり歩くことができたと思います。

基本的に毎日一万歩歩くことを目標にしておりますが、その日に歩くことができなくとも、別の日で補完できるようにしています。

今月の歩数の最高記録は2/28の「26,127歩」でした。

「15,000歩」以上歩いた日が8日間もあり、大台に乗る日が多かったように思います。

しかし、1万歩以上歩くことができなかった日も6日と「約一週間」ほどあったので、今月はできるだけ毎日１万歩以上歩けるようにしたいと思います。

今月の歩数の合計が「368,121歩」で、１日の平均が「約12,694歩」と、平均でも目標を達成できていたことになります。

脂肪は7200キロカロリーを消費することで１キロ痩せる計算になるので、計算上は歩くことで1キロ痩せたことになります。

歩くことで痩せる否かについては諸説在りますが、健康のためには間違いなくいいので、今後も続けていこうと思います。

3月に向けて

今月は夢であった「60キロ台」に到達しました。

したがって前述したように、2月の目標は達成できたことになります。

この調子を維持しつつ、3月の目標を「66キロ台に到達すること」に定めたいと思います。

今月の最終体重が「69.9キロ」ですので「3キロ」減ということになります。

ですが、前月の最高記録が「68.5キロ」なので、それを基準にすれば「1.6キロ減」ということになるので妥当かなと考えました。

今後も新たなダイエット方法がないか模索しつつ、ダイエットに取り組んでいこうと思います。

ご報告の最後に

今月は60キロ台に突入できたことが一番嬉しいことでした。

自分にとっては本当に夢のまた夢の体重で、絶対に到達できないと思っていたので、本当に感動はひとしおでした。

またズボンの試着をしにいったとき、いつも履いているズボンから3インチも減っていたのも衝撃でした。

自分ではなかなか気づかないものですが、着実に痩せていることが実感できた瞬間だったと思います。

加えて、周囲の人から「痩せた」と言って貰える回数が多くなったのも、今月の嬉しい出来事の一つです。

目安としては、そのようになったのは、身長との差が「100」（例えば170センチの男性であれば69キロなど）を切ったあたりからだと思います。

たしかに以前ほど体重の減りは鈍くなってきていますが、いろいろな人に「痩せた」と言って貰えることがダイエットのモチベーションになります。

さて、3月の目標は「66キロ台」です。

それにむけてお酒やラーメンを楽しみつつ頑張っていきたいと思います。

それではまた来月の報告でお会いしましょう。

一ヶ月後の自分が今より痩せていることを願って。

ここまでお読みくださりありがとうございました。